"رش بقايا الطعام بسائل الغسيل وإطفاء أنوار المطبخ".. أحدث الحيل لتجنب زيادة الوزن في الكريسماس
تُعد أعياد الميلاد هي أنسب الأوقات لتناول الطعام اللذيذ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن واكتساب عدد من الكيلو جرامات في شكل قياسي.
وحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن هناك حِيَلًا بسيطة يمكن للجميع اتباعها في هذا الصدد وهي:
- إن تناول الطعام في صحن أصغر يساعد على الشبع بشكل أسرع فكلما زادت المساحة الفارغة على الطبق، كلما تناولت طعامًا أكثر، قالت كلير ماكنزي، مدربة التغذية العلاجية، "عند الشعور بالحاجة إلى الطعام المحلى بالسكر والدهون حاول أن تتصور مكوناتها، فعندما تتخيل تناول أكوام من السكر العادي، والدهون، والملح، والدقيق مهما كان، فإن تلك الحلوى التي كنت تعتقد أنها تبدو لذيذة جدًا قد تفقد جاذبيتها فجأة".
"بمناسبة الكريسماس".. تعرف على طريقة عمل كيكة الفواكه المجففة اللذيذة
-تدرب على كتابة اليوميات لتتبع ما تشعر به بعد الطعام، قال ديفيد: "إن قضاء ما بين 10 و30 دقيقة يوميًا في كتابة اليوميات أو التأمل يمكن أن يساعد الأفراد على أن يصبحوا أكثر يقظة لأفعالهم ويصبحوا أكثر وعيًا خلال اليوم.
- أطفئ الأنوار في المطبخ لوقف تناول الوجبات الخفيفة، قال ديفيد: "بمجرد الانتهاء من تناول غداء عيد الميلاد، حاول إطفاء الأنوار في المطبخ وإغلاق الباب،سيساعد هذا في تجنب الوزن الزائد حيث ستكون أقل إغراء للعودة وتناول وجبة خفيفة.
- عد مائة مضغ قبل البلع وتساعد تلك الحيلة إلى الاسباع الفوري وملء البطن عند الشعور بالجوع.
- تناول الطعام ببطء فهذا يساعد على سرعة الشعور بالجوع وانخفاض استهلاك الطاقة.
-رش بقايا الطعام بسائل غسيل لعدم الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام.
-التدريب على قول لا في حالة الشبع لتدريب المعدة على عدم تناول المزيد من الطعام.
-شم رائحة قبل أن تأكل حيث أثبتت الدراسات أن استنشاق النكهات قبل تناول الطعام قلل شعورهم بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
