تعرف على طرق بناء العضلات واكتساب الوزن الصحي

يعاني كثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن أو السمنة، والخوف من زيادة الوزن لأنها ضارة، وكذلك يمكن أن يتسبب نقص الوزن بعدة مشاكل، ومن الممكن أن يكون ذلك بسبب سوء التغذية، كما تمثل النحافة ايضًا مشكلة كبيرة، مثل مشكلة زيادة الوزن، ويواجه الناس العديد من المشاكل بسبب فقدان الوزن.

كيف تحافظ على وزنك من السمنة في ظل كورونا؟

وبحسب ما ذكر موقع "onlymyhealth"، فعند التفكير في زيادة الوزن بشكل صحي، وبناء العضلات، يجب تناول ما يلي:-

الحليب: ويعد الحليب خيارا جيدا لزيادة الوزن لفوائده الصحية المعروفة، فالحليب غني بالكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات والدهون، ويجب أن يتم تضمينه في النظام الغذائي عندما تحاول زيادة الوزن، ويضمن الحليب الصحة الجيدة للعظام والأسنان.

زبدة البندق والمكسرات: تعتبر المكسرات وأنواعها من الزبدة مصدرًا صحيًا للدهون، وتساعد على اكتساب العضلات سواء اللوز أو الكاجو أو الجوز، فهذه كلها خيارات صحية، و يمكن تناول المكسرات المختلطة للحصول على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.

الأرز: الأرز غذاء غني بالكربوهيدرات وغني بالسعرات الحرارية، مما يساعد في زيادة الوزن بسرعة، ويحتوي كوب الأرز المطبوخ على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى دهون أقل، وأفضل جزء منه هو أنه من السهل طهيه وتناوله مع أي خضروات.

خبيرة تغذية: هذا سبب عدم شعور مريض السمنة بالشبع (فيديو)