"احذر من العشاء".. 7 عادات تقصر حياتك
يُنصح دائمًا بتناول عشاء خفيف لتجنب عسر الهضم وتعزيز النوم الجيد نظرًا لانخفاض النشاط البدني ليلًا، وتناول العشاء الخفيف هو من القواعد الشائعة لتناول العشاء.
وهناك العديد من القواعد الأخرى التي غالبًا ما يتم تجاهلها، حيث إن تناول كميات كبيرة من العشاء ليلًا يعمل على التأثير على الجهاز الهضمي وكذلك تحفيز الشهية.
وبحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا"، فإن تناول وجبة دسمة ليلًا من الممكن أن تتسبب في الصداع والإمساك والإرهاق، كما أنها من الممكن أن تؤدي إلى الجفاف والعديد من النتائج السلبية، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وسوء الهضم.
ويساعد تناول الماء قبل الوجبات على استهلاك سعرات حرارية أقل، وهي الخطوة الأولى نحو الحفاظ على وزن صحي.
كذلك لا ينبغي تغليف الطعام بالبلاستك أو وضعة في حاويات بلاستيكية قبل وضعه في الميكرويف، لأنها مواد كيميائية غير صحية تستهلك الكثير من المواد الكيميائية غير الصحية، وقدتتسرب العبوات الآمنة التي لا تستخدم في الميكروويف BPA إلى الطعام، وخاصةً إذا كان الطعام دهنيًا.
وهذه المواد الكيميائية تؤدي إلى اختلال الغدد الصماء، والتي تحاكي الهرمونات التي تعطل الخلايا السليمة.
عدم تناول وجبة العشاء يؤدي إلى زيادة الوزن (دراسة)
وفقًا لدراسة تم تقديمها في المؤتمر السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية في عام 2019، انه يموت 1 من كل 12 شخصًا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية لأنهم لا يأكلون ما يكفي من الخضار.
لقد وجدت الدراسات أن عدم تناول البروتين في العشاء يساعد على الشعور بالجوع بشكل أسرع ينتهي الأمر بالحصول على سعرات حرارية إضافية.
ويعد تناول العشاء بسرعة كبيرة يساعد على زيادة معدلات السمنة والأصابة بأمراض القلب، بحسب بحث تم تقديمه في مؤتمر علمي لجمعية القلب الأمريكية في عام 2017.
ويعد الأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 11.6%، وهو اضطراب عنقودي يشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. يرتبط تناول الطعام بسرعة أيضًا بزيادة الوزن.
وفقًا لدراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية، فإن الجلوس لفترات طويلة من أوقات الفراغ يرتبط بارتفاع مخاطر الوفاة من 14 سببًا شائعًا للوفاة.
وشملت الدراسة 127554 شخصًا لم يعانون من أمراض مزمنة لمدة 21 عامًا، حيث وجد أن الأشخاص الذين لم يقوموا بأي حركة بعد العشاء كانوا أكثر عرضة للوفاة من السرطان وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض الكبد وأمراض الرئة ومرض باركنسون ومرض الزهايمر والاضطرابات العصبية.
