بالإضافة إلى فقدان الوزن.. تعرف على الفوائد الصحية  للمشي يومياً

يعد المشي طريقة جديرة بالاهتمام للتمرين والبقاء بصحة جيدة، بالإضافة إلى طريقة ممتازة للتحكم في وزنك، ويمكن أن يساعد في منع أو إدارة مختلف الحالات، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.

5 نصائح مهمة عند المشي يجب الأخذ بها لفقدان الوزن

توصلت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Scientififuc Reports إلى أن المنتجات الثانوية الرئيسية للمشي أكثر تشمل الإبداع المعزز والسعادة العامة، حسبما جاء في موقع "إيت زيز".

وفقًا لأحدث الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن التوصيات الخاصة بأي شكل من أشكال التمارين المعتدلة كل أسبوع تتراوح من 150 إلى 300 دقيقة.

 لتحقيق هذه الأهداف، ستحتاج إلى المشي لمدة نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، كما أن مفتاح حرق المزيد من الدهون أثناء المشي هو أن تطول لفترة أطول، حيث يظل معدل ضربات قلبك أقل بكثير وبالتالي يكون لديك الوقت للوصول إلى الطاقة من الدهون، فإن تمرين المشي لفترة أطول يعتبر أكثر حرقًا للدهون.

في حالة الرغبة في فقدان الوزن، فإن المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل كل يوم، ولكن تأكد من مزج المشي بصعود التضاريس والمنحدرات والمناظر الطبيعية، للحصول على نتائج أفضل.

وفيما يلي الفوائد الصحية الأخرى للمشي كل يوم: -

لفقدان الوزن.. الطريقة الصحيحة لتناول البطاطا الحلوة

إطالة العمر: نُشرت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تقول إن المشي المنتظم بوتيرة سريعة، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمختلف الأمراض بنسبة 20٪.  زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك: يساعد المشي لفترات طويلة كل يوم على خلال تعزيز عمليات التمثيل الغذائي لديك. تقوية العظام: يقوي المشي السريع المنتظم العضلات والعظام.

التحكم في في ضغط الدم: نقلا عن الهيئة الصحية للحكومة الأسترالية، تشمل الفوائد الصحية للمشي التحكم في ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ارتفاع الكوليسترول، وآلام المفاصل والعضلات ومرض السكري.