تمارين التنفس تساعد على إنقاص الوزن.. اعرف طريقتها

عند البحث عن طرق لتقليل التوتر وزيادة التركيز، لا يوجد شيء أفضل من تمارين التنفس، لكن فوائد ممارسة تمارين التنفس لا تقتصر على ذلك، ولكن يمكن أن تساعد في التخلص من الكيلوجرامات وزيادة عملية حرق الدهون، كما يمكن أن يكون إضافة رائعة لروتين التمرين ويمكن أن يساعد في تعزيز عملية فقدان الوزن بأكملها.

وفيما يلي بعض تمارين التنفس الشائعة التي يجب عليك القيام بها، عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات، بحسب ما ذكر موقع "تايمز أوف إنديا".

وهناك العديد من الدراسات لدعم الادعاء بأن تمارين التنفس قد تساعد في تعزيز فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم.

وفي إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين مارسوا تمارين التنفس بانتظام لمدة شهر، عانوا من انخفاض كبير في الدهون في الجسم، بينما في دراسة أخرى، يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى ارتفاع معدل الأيض أثناء الراحة، مما قد يساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

ووجد بعض الأبحاث أيضًا أن ممارسة تمارين التنفس قد تساعد في كبح الجوع ، مما قد يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية ويساعد في التخلص من الكيلوجرامات.

يساعد وجود أكسجين إضافي في الجسم أثناء أداء تمارين التنفس على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وعند القيام بتمارين التنفس، تتقلص الخلايا الدهنية ويتم إخراج ثاني أكسيد الكربون المحبوس في الخلية من الجسم. 

ولكن لا يمكن إنقاص الوزن فقط عن طريق أداء تمارين التنفس، وسوف يعمل عندما يقترن بالنظام الغذائي الصحيح والأنشطة البدنية الأخرى.

 فيما يلي أربع تمارين للتنفس يمكن أن تساعد على التخلص من الكيلوجرامات.

التمرين الأول

الخطوة 1: اجلس في وضع مريح مع استقامة ظهرك.

الخطوة 2: استنشق من خلال أنفك لمدة 5 ثوانٍ، املأ بطنك بالهواء بدلاً من رئتيك.

الخطوة 3: احفظ شفتيك وازفر ببطء لمدة 4 إلى 6 ثوان.

الخطوة 4: كرر نفس الشيء 5-10 مرات.

التمرين الثاني

الخطوة 1: استلقِ براحة على الأرض أو السرير مع وضع وسادة تحت ركبتيك ورأسك.

الخطوة الثانية: ضع إحدى يديك فوق زر البطن والأخرى على قلبك.

الخطوة 3: استنشق من أنفك ولاحظ كيف ترتفع معدتك وأنت تتنفس.

الخطوة 4: أخرج الزفير من فمك ، واشغل عضلات معدتك لدفع الهواء خارج البطن. افعل هذا لمدة 5-10 دقائق.

التمرين الثالث

الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض مع انتصاب العمود الفقري.

الخطوة 2: استنشق من خلال أنفك وأثناء الزفير ، اسحب السرة والمعدة إلى العمود الفقري.

الخطوة 3: قم بالزفير بسرعة من خلال أنفك مما يريح السرة والبطن.

التمرين الرابع

الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض مع اخذ شهيقًا وزفيرًا واجعل نفسك مرتاحًا في هذا الوضع.

الخطوة 2: ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر في وضع التأمل عن طريق ضم رأس إبهامك وإصبع السبابة، و أحضر يدك اليمنى عن طريق طي إصبعك الأوسط والسبابة.

الخطوة 3: أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى، واخذ نفسًا عميقًا بفتحة الأنف اليسرى ثم أغلقها بإصبعك وخنصرك.

الخطوة 4: افتح فتحة الأنف اليمنى وأخرج الزفير، ثم استنشق بفتحة أنفك اليمنى وأغلقها بإبهامك.