5 فيتامينات تحتاجها المرأة في جميع مراحل عمرها تعرف عليها
يحتاج جميع البشر إلى الفيتامينات والمعادن من أجل حياة صحية، ويتناول البعض الآخر المكملات الغذائية، استهلاك الفيتامينات ضروري ويجب عدم تجاهله.
وتختلف الاحتياجات الغذائية لكل شخص، حيث تحتاج النساء إلى فيتامينات مختلفة في أعمار معينة، ويميلون إلى تناول المزيد من التغذية مقارنة بالرجال. وتتغير هذه الاحتياجات الغذائية في مراحل مختلفة من حياة المرأة، واتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية مهم جدًا للمرأة. حيث تمر المرأة بمراحل مختلفة مثل البلوغ وفترة الحيض والحمل وفترة ما بعد الولادة وانقطاع الطمث وفي كل مرحلة، هناك حاجة إلى مجموعة محددة من الفيتامينات للحفاظ على صحتها وحركتها.
ويحتاجون إلى تناول فيتامينات إضافية، وقد تحتاج المرأة الحامل إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات مقارنةً بالمرأة التي لا تزال في سن المراهقة والمرأة التي تمر بسن اليأس قد تحتاج إلى مجموعة معينة مختلفة من الفيتامينات.
وبسبب هذه التغييرات الحياتية، تحتاج المرأة إلى رعاية مناسبة ونظام غذائي صحي يمنحها كل التغذية الضرورية التي يحتاجها جسدها.
وهناك 5 أنواع من الفيتامينات تحتاجها المرأة في جميع مراحل حياتها وهي:
- فيتامين ب 12: هذا فيتامين أساسي للغاية، ويحول الطعام إلى جلوكوز ويساعد في إنتاج الطاقة، واحتاجت المرأة إلى الكثير من الطاقة في جسدها لتستمر في حياتها، ولهذا السبب هناك حاجة إلى هذا الفيتامين الخاص بكميات كبيرة، ويزيد من التمثيل الغذائي الخاص والذي يساعد على البقاء بصحة جيدة.
- حمض الفوليك: إذا كانت المرأة تخطط للحمل، أو إذا كانت حاملاً ، فإن تناول حمض الفوليك أمر لا بد منه، وهو مهم بالنسبة للنساء اللائي يحملن، حيث يقلل من خطر حدوث مشاكل عصبية وأي مرض مزمن آخر.
- فيتامين ك: يموت عدد أكبر من النساء بسبب النوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى مقارنة بالرجال، ويقلل فيتامين ك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحافظ على صحة القلب، وبالتالي يجب على كل امرأة تضمين فيتامين ك في نظامها الغذائي، كما أنه يزيد من قوة العظام ويسهل الدورة الدموية.
- المغنيسيوم: المغنيسيوم جيد جدا لل PMS، و يخفف الألم ويحسن المزاج أيضًا.
ومن المعروف أنه يعالج تقلبات المزاج الشائعةأثناء متلازمة ما قبل الحيض.
و يجب على المرأة التي بلغت سن البلوغ التأكد من أنها تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم في نظامها الغذائي اليومي.
- فيتامين د: يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لانه يحمي ويعزز جهاز المناعة، ويجعل قويًا جسديًا وعقليًا.
ما هو مرض نقص الخميرة؟
وتعاني العديد من النساء من نقص فيتامين "د" وهو أمر غير جيد، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين "د" إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وكذلك الربو، للبقاء بصحة جيدة ، يجب الحصول المرأة على ما يكفي من فيتامين د كل يوم.
