5 نصائح للتخلص من آلام العمود الفقري

يشكو الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر والعمود الفقري، وخاصة بعد أن أصبح الجميع يعمل بالمنزل من خلال إستخدام شاشات الحاسب، وهناك العديد من المشكلات الأخرى المتعلقة بالوضعية والجلوس أثناء العمل، ويمكن أن تكون آلام أسفل الظهر أحد العلامات التي تنذر بالإصابة بأحد أمراض العظام الخطيرة، وفيما يلي نستعرض عدة طرق للتخلص من ألام العمود الفقري نستعرضها وفق ما نشر في صحيفة "تايمز ناو نيوز".

النظم الغذائية النباتية تؤدي إلى ضعف العظام والكسور (دراسة) 

• ضع كمبيوتر المحمول وادوات العمل على ارتفاع مريح، ويجب استخدم لوحة المفاتيح والماوس مع جعل ذراعيك ويديك مستويين ومستقيمين، وتأكد من أن ذراعك قريب من جانب جسمك عند استخدام الماوس، وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الضغط العرضي للأعصاب أو الإصابة المحتملة لمكونات الهيكل العظمي والعضلي.

• اجلس بشكل مريح وقم بإراحة قدميك على الأرض، وذلك عن طريق استخدام دعامة للقدم المتدلية، ويمكنك الاحتفاظ بصندوق أو كومة من الكتل الصلبة أو وسادة للقدمين، و سيساعدك هذا على تخفيف الضغط على أسفل ظهرك.

تعزيز صحة العظام وضبط نسبة السكر في الدم.. تعرف على أبرز فوائد تناول زيت الزيتون

• يعتبر فيتامين د عنصر ضروري لصحة الجهاز العضلي، وقد يترافق مع آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة، فيجب الحرص على التعرض للشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

• يجب تجنب الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية غير المرغوب فيه والتحرك أكثر لفك عضلات الجسم والمفاصل، فسوف يساهم هذا الأمر في الوقاية من ألام الظهر والعمود الفقري.

• يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقة عضلات ظهرك ومرونتها، ومن أبسط التمارين المشي لمدة ساعة يوميا للحفاظ على اللياقة البدنية.

دينا الشربيني توجه رسالة لوالدها بمناسبة عيد الأب: “العمود الفقري” (صورة)