رئيس التحرير
محمود المملوك

فوائد اللوز والزبادي لتقوية مناعة لطفلك

تقوية مناعة الطفل
تقوية مناعة الطفل

أوشك أطفالنا علي دخول المدارس وبداية عام دراسي جديد ودائما الأطفال  بحاجة إلى بعض العناصر الغذائية والفيتامينات لكي تساعدهم علي  تعزيز جهاز المناعة لديهم للمساعدة في الحماية من جميع الجراثيم الأخرى التي سيواجهونها، سواء في الفصل أو في المنزل، حيث يعد جهاز المناعه هو سلاح واقعي لحمايتهم وتجنبهم الاصابة بفيروس كورونا لذا يجب أن يتناول أطفالنااطعمة تقوية جهازهم المناعي حيث تحدث الاطباء حول أفضل الأشياء التي يمكن للأطفال تناولها للمساعدتهم في تقوية جهازهم المناعي وتجنب السعال والزكام المعتاد في العام الدراسي.

 

الاطعمه التي تحتوي علي عنصر الزنك 


حيث يعدالزنك أهم المعادن التي يمكن أن تساعد الجهاز المناعي للطفل ويوجد عادة في الأطعمة القائمة على البروتين  كاللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات 
وفقًا للمعهد الوطني للصحة  ، فإن الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك للأطفال هو: الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 5 مل
الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 8 ملغ (حبة واحدة)
المراهقون 14-18 سنة (بنين): 11 ملي
المراهقون 14-18 سنة (البنات): 9 ملي
لكن كوني حريصة لان الكثير من الزنك  قد يؤدي إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية

الزبادي


يعد  الزبادي مصدر  للبروتين، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والجلد. كما أن الأنسجة السليمة هي أول حاجز ضد العدوى فعندما تكون بشرة طفلك صحية، فإنها تمنع الاصابة  بالبكتيريا والفيروسات الضارة                                                                     
كما يحتوي الزبادي على بكتيريا حية، وهي بكتيريا تعمل على تحسين صحة ميكروبيوم الأمعاء.
وهناك  دراسة نشرت عام 2015 اشارت إلي أن  صحة ميكروبيوم الأمعاء تؤثر على وظيفة المناعة وتساهم في قدرة الشخص على درء العدوى
. الخضار الورقية الخضراء
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب  الغنية بفيتامين A مهمه لوظيفة المناعة وغنية أيضا بالنترات الغذائية، وهو مركب عضوي له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تنظيم جهاز المناعة.

الحمضيات


تتميز الحمضيات الغنية بفتامين C من أمثلتها الجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والليمون وغيرها.
ومن المعروف أن فيتامين Cيساعد على تقوية جهاز المناعة، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تساعد على مكافحة العدوى، وقد يلجأ له الكثير من الأشخاص لعلاج البرد والزكام.
،لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين Cبشكل يومي من أجل الحفاظ على صحة الجسم.نظرا لان  أجسامنا لا تنتج أو تخزن فيتامين هذا الفيتامين.


اللوز


يحتوي اللوز على فيتامين (هـ) الذي يعد مفتاح نظام المناعة الصحي، كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه يحتاج إلى امتصاص الدهون بشكل صحيح.
واللوز من المكسرات التي يتميز بأنها مليئة بالفيتامين والدهون صحية، وهو أيضًا يمنع نزلات البرد ويعمل على مكافحتها.


احرصي علي جعل طفلك يتناول الاطعمه التي تحتوي على فيتامين أ 


مثل الجزر، الجرجير، السبانخ، اللوبياء، الفاصوليا، الكبدة البقري، البطاطا الحلوة، المشمش المجفف، عصير الطماطم، المانجو، البيض، اللبن، الجبن..حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا فى رفع قدرة جهاز المناعة لمواجهة الأخطار
ابتعدى عن الوجبات السريعة لأنها تضعف الجهاز المناعه وتجنب الاطعه التي تحتوي علي مواد حافظة والوان صناعية 
التقليل من تناول السكريات لأنها تضعف من قوة جهاز المناعة للطفل.
حسب ما جاء في موقع هيلث ايسنتل

عاجل