رئيس التحرير
محمود المملوك

من بينهم تقليل التوتر.. إليك أهم طرق رفع مستويات الطاقة في الجسم

التوتر
التوتر

تسعي الافراد في ال أو ان الأخيرة إلي شراء العديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط علي مدار اليوم  كما تسعي شركات الأدوية لإنتاج أنواع  كبيرة من هذا الفيتامينات منها ما يعزز صحة الشعر، والبشرة ومنها ما يكون له تأثيرات عديدة علي كافة أعضاء الجسم نعم هذا الفيتامينات يكون لها تأثير علي كلا من البشرة والشعر وصحة الجسم بأكمله لكنها في النهاية عامل مساعدة ويجب علي الإنسان أن ينظر إلي العوامل الطبيعية الاخري التي تحسن مستويات الطاقة لديه 
طرق تحسين ورفع مستويات الطاقة 
الحرص الدائم علي تناول وجبة الافطار 
لأنها من أهم  الوجبات أثناء اليوم والتي تمد الجسم بالطاقة:
• ومن الامثلة الوجبات الصحية 
• الحليب قليل الدسم أو الماء مع بعض الفاكهة
• البيض المسلوق مع الخبز

السيطرة علي الإجهاد
تستهلك المشاعر الناتجة عن الإجهاد كميات هائلة من الطاقة. فإذا كنت كنت تشعر بالضيق قد  يساعدك التحدث مع شخص ما،أو اللجوء إلي  علاجات الاسترخاء مثل التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي واليوجا فهي  أدوات فعالة لتقليل التوتر.
2. خفف العبء الخاص بك

أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق هو الإرهاق. فالضغط علي النفس والإفراط في العمل الإلتزامات  سواء كانت مهنية وأسرية  أحد أسباب تقليل الطاقة لدي الانسان والشعور بإحباط شديد  حاول تبسيط قائمة الأنشطة "التي يجب القيام بها". حدد أولوياتك من حيث أهم المهام.  والعمل علي طلب المساعدة عند الضرورة 
3. ممارسة الرياضة 
يضمن التمرين  نومًا أكثر صحة. كما أنه يمنحك المزيد من الطاقة لحرق وتدوير الأكسجين. ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يساعد على رفع الحالة المزاجية. 
وتفريغ الطاقة السلبية مما يعطي فرصة علي الاسترخاء 
4. تجنب التدخين
فالتدخين يهدد صحتك لكنك ويعمل علي استنزاف  طاقتك عن طريق التسبب في الأرق. يعد النيكوتين الموجود في التبغ منبهات، لذلك فهو يسرع من معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويحفز نشاط موجات الدماغ المرتبطة باليقظة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. وبمجرد أن تدخل في النوم يوقطك مرة أخري

ظبط اوقات نومك
يساعد النوم لساعات كافية على التخلص من التعب والقلق والذي يعد أحد عوامل  استهلاك الطاقة لذا لا بد من الاهتمام  بهذا الأمر
تناول الأطعمة  للحصول على الطاقة
قد يساعدك تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي يتم امتصاص سكرياتها ببطء على تجنب التأخر في الطاقة الذي يحدث عادةً بعد تناول السكريات أو النشا المكرر سريع الامتصاص. تشمل  هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.  كما تحتوي الأطعمة عالية الكربوهيدرات على أعلى مؤشرات نسبة السكر في الدم. تحتوي البروتينات والدهون على مؤشرات نسبة السكر في الدم قريبة من الصفر.
استخدم الكافيين بكميات مقعولة 
يساعد الكافيين في زيادة اليقظة، لذا فإن تناول فنجان من القهوة يمكن أن يساعد في زيادة حدة عقلك. ولكن للحصول على التأثيرات المنشطة للكافيين، عليك أن تستخدمه بعقل لأن الافراط في تناول الكافيين يسبب الأرق فيكون له تأثير سلبي علي نومك.
اشرب الماء
فماء تعمل علي تعزيز الأداء لجميع أنشطة إذا كان جسمك يعاني من نقص في السوائل، فإن إحدى العلامات الأولى هي الشعور بالإرهاق لذلك عليك الحصول علي كميات مناسبة من المياه علي مدار اليوم الواحد.

عاجل