تأملات حياتية تساعدك على تحسين التركيز واتخاذ القرار.. أبرزها المشي
أشارت الدراسات على أهمية وجود تأملات حياتية مثل المشي والتنفس الصحيح بشكل يومي ورتيني لكل شخص، يمكن أن يساعد على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتفكير بشكل أكثر وضوحًا وتساعد في تحسين التركيز واتخاذ القرار.
تأملات حياتية يجب اتباعها
تأملات المشي والتخيل
يعد المشي أحد وأهم أشكال التأملات الحياتية والتمارين المهمة، ويمكنك تحقيق أقصى استفادة منه من خلال ممارسة أسلوب اليقظة الذهنية وهو التخيل في نفس الوقت، والانتقال إلى مكان يشعر بالهدوء والاسترخاء، أثناء المشي في شوارع مدينة صاخبة أو في شوارع هادئة في منطقتك، يمكنك أن تتخيل نفسك على كرسي الشاطئ على الرمال بجوار الماء فيساعد التأمل على التركيز والنشاط واكتساب الطاقة الايجابية للسجم مرة اخرى.
التأمل باستنشاق رائحة الزهور
تمتلئ الأماكن الخارجية في الصيف برائحة الزهور الطازجة والأشجار والعشب المقطوع حديثًا والمسطحات المائية.
لذا يجب الجلوس بجانب أحد هذه العناصر الطبيعية واجلس في وضع مريح، مثال: الجلوس القرفصاء مع وضع يديك على ركبتيك أو حضنك هو وضع التأمل التقليدي.
يجب عليك الاستنشق من خلال أنفك واستنشق رائحة الطبيعة من حولك، وبعد الاستنشاق، توقف مؤقتًا واحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير من خلال أنفك أو فمك لتحرير النفس.
تأمل التنفس الصحيح
يستخدم تأمل التنفس للمساعدة في تركيز العقل ويمكن القيام به أثناء الحركة، أو المشي، لذا قم بتجريب هذا التمرين البسيط للتنفس سواء كنت تمشي أو تركض أو جالسًا.
