فوائد البرتقال لمناعة الجسم.. فاكهة شتوية متعددة المنافع الصحية والتجميلية

تتنوع فوائد البرتقال الصحية، تلك الفاكهة الشتوية الحامضية، والمعروف عنها محتواها العالي بفيتامين سي ما يجعلها من أكثر الفواكه المفضلة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، ولذلك يوصي بتقديم البرتقال للأطفال والكبار يوميا بجرعات معتدلة دون إفراط حتى لا يتسبب الإفراط في تناول فيتامين سي في الإضرار بالكلى.

فوائد البرتقال

قبل توضيح فوائد البرتقال، لابد من التنويه بأن البرتقال فاكهة غنية بالماء، ومنخفضة السعرات الحرارية، كما أنها خالية من البروتين والدهون، وتحتوي ثمرة البرتقالة الواحدة على 92% من فيتامين سي، كما إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض التي تجعلها فاكهة صحية بامتياز، ومن هذا المنطلق نرصد لكم فوائد البرتقال وفقا لموقع WebMD كالتالي:

دعم مناعة الجسم

يحتوي البرتقال على فيتامينات تدعم صحة الجهاز المناعي، حيث يحتوي على فيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الخلايا من التلف، كما أنه يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد العدوى، كما يحتوي على الكاروتينات مثل بيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين، وهما مسؤولان عن تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

تحسين صحة القلب

يحتوي البرتقال على هيسبيريدين ونارنجينين، وهما من مضادات الأكسدة المندرجة تحت مسمى مركبات الفلافونويد، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن استهلاك هذه النوعية تحديدا من مضادات الأكسدة مرتبطا بالحد من الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، وعلاوة على ذلك يحتوي البرتقال على 5% من محتواه على عنصر البوتاسيوم المفيد لصحة القلب.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

يساهم البرتقال في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف، حيث تحتوي ثمرة البرتقالة الواحدة على 3 جرام من الألياف، التي تعمل على تنظيم مستويات سكر الدم، وتعزز من حركة الأمعاء للوقاية من الإمساك، كما يساهم البرتقال في إنقاص الوزن، حيث تعمل الألياف على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.

تحسين صحة الجلد

يساعد تناول البرتقال المنتظم في تحسين صحة الجلد لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي، وهو فيتامين مسؤول عن تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الجلد والحفاظ على مرونته وتقليل ظهور التجاعيد.

الوقاية من السرطان

من أبرز فوائد البرتقال أيضا مساهمته في منع نمو الخلايا السرطانية في القولون والمستقيم، وذلك على اعتباره فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة الضارة.

الوقاية من الأنيميا

ومن فوائد البرتقال التي لا يعلمها البعض، مساعدته على الوقاية من فقر الدم أو الأنيميا، وهي فائدة ارتبطت منذ القدم بالرمان، ولكنها تتحقق أيضا في حال تناول البرتقال، فعلى الرغم من عدم احتوائه على الحديد، إلا أن احتوائه على فيتامين سي يساهم في امتصاص الجسم للحديد من النظام الغذائي اليومي.

فوائد البرتقال للنساء

فوائد البرتقال للنساء تندر في فوائد تجميلية وأخرى صحية، حيث يساعد البرتقال على حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس، كما أنه يحتوي على فيتامين أ، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين المفيد لصحة البشرة.

وبخلاف هذه الفوائد التجميلية، يعزز البرتقال أيضا من صحة الحامل، لاحتوائه على حمض الفوليك المساعد على نمو الجنين بدون تشوهات، حيث تحتوي ثمرة البرتقال الواحدة على 9% من حمض الفوليك، ولذلك يمكن إدراج البرتقال في النظام الغذائي اليومي للحامل.

فوائد البرتقال للرجال

أما فوائد البرتقال للرجال، فبخلاف كل ما ذكرناه في الأعلى، يعمل البرتقال على حماية الجسم من الالتهابات والفيروسات، حيث يحتوي على مركبات مضادة للميكروبات، كالفلافونويد، وهي مركبات تساعد في الوقاية من السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان

فوائد البرتقال للكلى

البرتقال فاكهة غنية بـ فيتامين C والبوتاسيوم والألياف، وهذه العناصر الغذائية لها فوائد عديدة للكلى، منها:

• فيتامين C: يساعد على إنتاج السيترات، وهي مادة تساعد على إذابة حصوات الكلى.
• البوتاسيوم: يساعد على تنظيم ضغط الدم، وهو عامل خطر لحصوات الكلى.
• الألياف: تساعد على خفض مستويات حمض الأكساليك في البول، وهو مادة يمكن أن تساهم في تكوين حصوات الكلى.
• السوائل: تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لصحة الكلى.

وقد جدت دراسة نشرت في مجلة "الغذاء" أن تناول البرتقال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى بنسبة 25%، كما أنه يحسن وظائف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن، ومع ذلك ينبغي تناول البرتقال باعتدال دون إفراط، لأن تناول كميات كبيرة من فيتامين C، يؤدي إلى زيادة مستويات حمض الأكساليك في البول، مما قد يساهم في تكوين حصوات الكلى.

ولأن كلمة السر في فوائد البرتقال، هو فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في هذه الفاكهة الشتوية، لذلك نوضح لكم النسبة الآمنة لاستهلاك فيتامين سي يوميا، حيث تتمثل الجرعة الموصي بها طبيا من فيتامين C للبالغين في 90 مللي جرامًا للرجال و75 مللي جرامًا للنساء.