مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح للبقاء رطبًا طوال الصيف

يصبح البقاء رطبًا أمرًا مهمًا بشكل متزايد مع ارتفاع درجة الحرارة، للحفاظ على الصحة خلال أشهر الصيف، حيث يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يستهلك، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض غير السارة والمخاطر الصحية المحتملة، وفيما يلي بعض النصائح الفعالة والبسطية للبقاء رطبًا، وفقًا لـ uniquetimes.

شرب الكثير من الماء

تعتبر أهم نصيحة للبقاء رطبًا في الصيف هي شرب الكثير من الماء طوال اليوم، فالهدف هو شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وأكثر إذا كان الشخص يقضي وقتًا في الخارج أو يمارس نشاطًا بدنيًا، كما يجب أن يحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهب لضمان الحصول على الماء كلما احتاج إليه.

تناول الأطعمة المرطبة

يمكن أيضًا زيادة تناول السوائل بالإضافة إلى شرب الماء، عن طريق تناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضراوات، كالخيار والبطيخ والفراولة والبرتقال كلها تحتوي على نسبة عالية من الماء، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، كما يمكن دمج هذه الأطعمة في الوجبات الخفيفة لتكملة كمية المياه التي يتم تناولها.

تجنب المشروبات السكرية والكافيين

في حين أنه من المغري تناول المشروبات الغازية السكرية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لإرواء العطش، إلا أن هذه المشروبات يمكن أن تساهم في الواقع في الجفاف، ويمكن أن تسبب المشروبات السكرية ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم يتبعه انهيار، بينما يعمل الكافيين كمدر للبول، مما يزيد من إنتاج البول ويعزز فقدان السوائل، لذا يجب الاتزام بالماء والمشروبات المرطبة الأخرى مثل ماء جوز الهند أو شاي الأعشاب بدلًا من ذلك.

البقاء في الداخل خلال ساعات الذروة للشمس

تكون الشمس في أقوى حالاتها وأكثرها سخونة خلال منتصف النهار، عادةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، لذا من المهم تجنب قضاء فترات طويلة من الوقت في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة المشمسة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، فإذا كان لا بد من الوجود بالخارج، فمن المهم البحث عن الظل، وارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء، وشرب الكثير من الماء.

تجديد الشوارد

لا يفقد جسم الإنسان الماء فقط عند التعرق بل أيضًا الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد، لذا يعد تجديد هذه الشوارد أمرًا ضروريًا للحفاظ على الترطيب المناسب وتوازن الإلكتروليتات في الجسم، كما يمكن القيام بذلك عن طريق شرب المشروبات المعززة بالكهرباء مثل مشروبات الطاقة أو ماء جوز الهند، أو عن طريق تناول الوجبات الخفيفة المالحة باعتدال.

استمع إلى جسدك

يجب الإنتباه إلى إشارات الجسد والاستجابة لها وفقًا لذلك، فالعطش علامة على أن الجسم يحتاج إلى الماء، فلا يجب تجاهله، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشير أعراض مثل جفاف الفم والبول الداكن والتعب والدوخة والصداع إلى الجفاف.