أهم النصائح التي تحافظ على صحة الرجال بعد تجاوز سن الـ 60

بعد تجاوز الرجل الـ 60 من عمره، يبدأ في تغير نظام حياته اليومية بشكل عام والنظام الغذائي بشكل خاص، حيث يحاول الاهتمام دائما بتناول الاطمعة التي تساعده على مقاومة أمراض الشيخوخة.

لمعرفة كيفية الحصول على نظام غذائي سليم يحافظ على صحته وجسمها يقدم “القاهرة 24” بعض النصائح الواجب اتباعها كل من هو فوق الـ 60.

• في حالة معانة كبار السن من السمنة الزائدة ضروري محاولة اتباع نظم للحماية البدنية والرجيم، لكي لا يقع في فخ أمراض السمنة، لأن الدهون الزيادة بالجسم تمثل عبئ على الانسجة الغضروفية بمفاصل الجسم.
• تناول الوجبات التي تحتوي على جميع العناصر المغذية لبناء جسم سليم من ” البروتينات، الكربوهيدات، المعادن، الالياف، الكالسيوم”.
• شرب قدر كافي من السوائل والاعشاب لمنع الاصابة بالجفاف وعسر الهضم والامساك.
• الحافظ على تناول طبق السلطة الخضراء بشكل يومي، لأنها تعمل على تقوية المناعة وامداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازم.
• تناول كوب من البن أو الزبادي يومياً قبل النوم، لتقوية العظم وعدم التعرض لهشاشة العظام التي يعاني منها كبار السن.
• الحفاظ على تناول وجبة الافطار كل صباح، مع ممارسة الرياضة الخفيف مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً، للحفاظ على لياقة الجسم البدنية، وتنيشط الدورة الدموية، وعدم تيبس عضلات الجسم.
• عدم تناول العشاء في وقت متأخر من الليل، حتي لا يصاب بأمراض الجهاز الهضمي.