أفضل 10 زيوت عطرية لتقليل الشخير وتحسين النوم تعرف عليهم
الزيوت الأساسية عبارة عن سوائل زيتية عطرية يتم استخلاصها من أجزاء مختلفة من النباتات مثل الزهور والبراعم والبذور والأوراق والقشور واللحاء وما إلى ذلك، ويتم استخراج الزيوت الأساسية عن طريق التقطير بالبخار أو سحق أجزاء مختلفة من النبات، ولكن يتم استخدام الزيوت الأساسية لعلاج العديد من الأمراض مثل تخفيف التوتر وزيادة الطاقة وتخفيف الصداع وتحسين المزاج وتقليل القلق وعلاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.
وأشارت العديد من الدراسات أيضًا إلى أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الشخير، وهي مشكلة شائعة تؤثر على 30 % من البالغين و 50 % من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
والشخير هو صوت أجش يحدث عندما يتم إعاقة تدفق الهواء عبر الفم والأنف جزئيًا أثناء النوم، ويمكن أن يؤدي الشخير إلى الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يحدث عندما يتوقف تنفس الشخص بشكل متكرر ويبدأ أثناء النوم، ويستخدم الكثير من الناس الزيوت العطرية لعلاج الشخير وتحسين النوم، فهناك 10 أنواع من الزيوت يمكنها القضاء على هذا الصوت الأجش، وتشمل:
- زيت اللافندر الأساسي لقد ثبت أن استنشاقه يحسن نوعية النوم، وأظهرت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الطب البديل والتكميلي أن شم زيت اللافندر له تأثير إيجابي في تحسين اضطرابات النوم الخفيفة.
- زيت الزعتر الأساسي له خصائص مضادة للالتهابات، ومضادة للفطريات ومضادة للجراثيم، ويتم العثور عليه عند استخدامه بمفرده أو مع خليط من المركبات الطبيعية الأخرى المعززة للصحة للحد من الشخير.
- زيت النعناع العطري الأساسي له خصائص مضادة للجراثيم والفيروسات ومضادة للبكتيريا، ويمكن أن يساعد على استنشاق زيت النعناع العطري في تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل عملية التنفس.
- زيت الليمون الأساسي يتم استخراجه من قشور الليمون الطازج من خلال طريقة العصر على البارد، ووجدت دراسة أجريت عام 2011 أن زيت الليمون الأساسي يمكن أن يساعد في علاج الشخير عند استخدامه إما كرذاذ زيت عطري أو تركيبة غرغرة.
- زيت الشمر العطري يتم استخراجه عن طريق سحق بذور نبات الشمر من خلال عملية التقطير بالبخار، يحتوي زيت الشمر على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأنف والحنجرة، مع تحسين تدفق الهواء عبر الممرات الأنفية.
- زيت “الأوكالبتوس” الأساسي يتم استخلاصه من خلال تجفيف أوراق أشجار “الكينا” ثم سحقها، وتقطيرها لاستخراج الزيت العطري، كما تساعد رائحته على تليين المخاط في الجهاز التنفسي، مما قد يساعد في تقليل الشخير.
- زيت نجيل الهند الأساسي، يمكن أن يساعدفي عملية التنفس بشكل أفضل أثناء النوم، و وجدت دراسة نشرت عام 2010 في ” The Chemical Senses “أن زيت نجيل الهند يزيد من جودة الزفير ويقلل الاستنشاق أثناء النوم، وهذا يعني أن الأشخاص الذين يشخرون بشدة يمكنهم استخدام زيت نجيل الهند لتحسين أنماط التنفس.
- زيت القرنفل الأساسي العطري، يُصنع عن طريق تقطير براعم الزهور المجففة من شجرة القرنفل، ويمكن أن يساعد استخدامه في تنظيف الجيوب الأنفية وتحسين تدفق الهواء عبر الممرات الأنفية.
- زيت الميرمية الأساسي يمتلك خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات، ويُستخرج الزيت من أوراق عشبة المريمية عن طريق التقطير بالبخار، و يمكن أن يساعد استخدام زيت المريمية الأساسي قبل النوم في تحسين جودة النوم.
- زيت البردقوش العطري يستخرج من عشب البردقوش، وهو عشب عطري ينتمي إلى عائلة النعناع، ومن المعروف أن زيت البردقوش ينظف الجيوب الأنفية ويفتح ممرات الهواء، مما يساعد على التنفس بشكل أفضل ويعمل بشكل جيد مع الشخير الثقيل.
كيف تستخدم الزيوت الأساسية لعلاج الشخير؟
- يمكن استخدامها من خلال رش الزيت العطري في الهواء واستنشاقه.
- إضافة الزيت العطري المخفف إلى ماء الاستحمام.
- وضع بعض قطرات من الزيت على القديمين قبل النوم.
- إضافة بعض القطرات إلى كوب الماء والغرغرة لبضع دقائق.
- مزج الزيت العطري بزيت ناقل لتخفيفه، ثم وضعه على البشرة وتدليكها برفق.
