تعرف على فوائد الامتناع عن الطعام ليوم كامل
صحة وطب
الامتناع عن الطعام لمدة يوم شكل من أشكال الصيام المتقطع ، أن تجربة الامتناع عن الطعام لمدة يوم يقوم بها الأشخاص بهدف المساعدة في تقليل الوزن واكتساب صحة جيدة من إدراك الفائدة الناتجة عنه، وأحيانا يتم الصيام ليوم كامل من باب الصدفة لإغفال الشخص عن الأكل طوال اليوم.
كيف تقوم بعمل دايت على طريقة الصيام المتقطع
فوائد الصيام يوم كامل:
- في الثماني ساعات الاولي يستمر الجسم في هضم اخر كمية من الطعام، ويستخدم الجلوكوز المخزن في صورة طاقة، وسيستمر في العمل بشكل جيد.
- يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة الكافية التي تستخدم في خلال الأربع وعشرين ساعة، ويبدأ الجسم في تحويل الدهون المختزنة إلى طاقة.
- خسارة الوزن على الرغم من أن صيام يومين في الاسبوع يساعد في استهلاك سعرات حرارية أقل، لكن الصيام لمدة يوم واحد يعمل على عملية إبطاء الأيض وتقليل السعرات بشكل أفضل.
- يساعد الامتناع عن الاكل في ادارة الكوليسترول والسكر، الصيام المتقطع المنتظم قد يساعد على تحسين تكسيرالجسم للكوليسترول، كما تساعد هذة التغيرات في عملية الأيض على التقليل من خطر الإصابة بعدة أمراض مثل السكري واصابة الاوعية الدموية.
- يعمل علي تقليل مخاطر الاصابة بالشريان التاجي في تقليل مستويات النيتروجين التي ترتبط بمستويات عالية من هذا المركب لمرض الشريان التاجي.
الحالات المستثناة من الصيام لمدة يوم كامل:
- حالات تعاني من اضطراب في الأكل.
- مرضي السكر من النوع الأول.
- حالات الحمل، الرضاعة الطبيعية.
- الأشخاص تحت الثماني عشر سنوات.
قواعد يجب الالتزام بها قبل الامتناع عن الطعام ليوم كامل :
- الصيام لمدة يوم أو يومين فقط، لأن الصيام أكثر من مرتين في الأسبوع يزيد من خطر الاصابة بعدم انتظام ضربات القلب ونقص السكر في الدم.
- من المهم شرب الكثير من الماء خلال الصيام أكثر من المعتاد خلال لأن ذلك يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم والشعور بالطاقة الكافية.
أطعمة يجب تناولها قبل الامتناع عن الأكل لمدة يوم:
- أطعمة غنية بالبروتين مثل زبدة البندق والفول.
- منتجات الألبان قليلة الدهون مثل الزبادي قليل الدسم.
- فواكه وخضروات.
- النشويات ذات الحبوب الكاملة.
