تعرفي على أهمية التغذية السليمة لصحتك بعد سن الأربعين
أكد الخبراء أن مرحلة ما بعد سن الأربعين تعتبر مرحلة حاسمة في حياة المرأة، حيث تزداد أهمية الاهتمام بالتغذية السليمة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض.
أهمية التغذية السليمة لصحة النساء بعد سن الأربعين
وحسب ما نشره موقع Harvard Health Publishing، يؤثر التغير الهرموني الذي يحدث في هذه المرحلة، مثل انخفاض مستويات الأستروجين والبروجستيرون، على صحة العظام والقلب، ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
وأوضح الخبراء أن من أبرز العناصر الغذائية التي ينبغي التركيز عليها في هذه المرحلة الكالسيوم وفيتامين د، والكالسيوم الذي يعد أساسيًا للحفاظ على قوة العظام، خاصة مع تقدم العمر، حيث تصبح العظام أكثر عرضة للضعف والكسر.
وأوصى الأطباء النساء فوق سن الأربعين بتناول ما لا يقل عن 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا من مصادر غذائية مثل الحليب، الزبادي، والأجبان، والأسماك الدهنية مثل السلمون.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين د في تحسين امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل البيض والأسماك.
الوقاية من أمراض القلب
وتابع الخبراء أن الألياف الغذائية أيضًا تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من مشاكل مثل الإمساك، الذي يصبح أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر، بالإضافة إلى ذلك، تساهم الألياف في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، مما يحمي من أمراض القلب.
وأشار الخبر إلى أن البروتينات ذات الجودة العالية ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات التي تتناقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر، حيث ينصح بتناول مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن، أو البروتين النباتي مثل البقوليات والمكسرات، لتعزيز القوة والحيوية.
إلى جانب ذلك، ينصح الأطباء بتقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكريات البسيطة التي ترتبط بزيادة الوزن وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، وبدلًا من ذلك يجب التركيز على الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
