أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بـ 5 خطوات فقط.. الجرعة اليومية الموصي بها

يبحث الكثير من الأفراد عن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، حيث يتواجد الكالسيوم بنسبة طبيعية في جسم الإنسان ويتم تخزين 99% منه في الأسنان والعظام، وبقية الكالسيوم يتواجد في الدم والعضلات والسوائل بين خلايا الأنسجة، وينبغي العمل على زيادة الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لتحريك العضلات، وإرسال الرسائل من وإلى الدماغ عبر الأعصاب، فضلا عن أهمية الكالسيوم في إطلاق الهرمونات وغيرها من فوائد الكالسيوم، ومن منطلق هذه الفوائد نوضح لكم أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم.

أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم

قبل توضيح أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، يجب التنويه بأن الجسم يحتاج إلى مستوى معين من الكالسيوم في الدم والأنسجة للقيام بالعديد من الوظائف، ولكن الجسم يفقد بعض الكالسيوم يوميا عن طريق العرق والبول والبراز، وإذا ما احتاج الجسم إلى كمية من الكالسيوم أكبر مما يتم الحصول عليه من النظام الغذائي، سيتم أخذ الكالسيوم من العظام، ومع مرور الوقت يصاب الجسم بهشاشة العظام.

ووفقا للدراسات الطبية، لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم بمفرده، بل يحصل عليه من أكلات غنية بالكالسيوم، أو المكملات الغذائية، ويحتاج الأطفال إلى الكالسيوم حتى تنمو عظامهم بشكل سليم، ويحتاج البالغون أيضًا إلى الكالسيوم لأن الجسم يعمل باستمرار على إصلاح العظام بامتصاص العظام القديمة وتكوين عظام جديدة.

وتتصدر أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، اهتمام العديد من الأفراد من جميع الفئات العمرية، فلا تقتصر فوائد الكالسيوم على الأطفال فقط، لأنه مع التقدم في العمر، لا تتمكن الأمعاء من امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، وخاصًة مع التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث عند النساء، وبالتالي يصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم وهو السبب المنطقي لزيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام بين النساء الأكبر سنًا، وفي هذا التقرير نرصد لكم أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بهذه الخطوات وفقا لموقع WebMD:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تعتمد أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والتي لا تسبب أي آثار جانبية مثل مكملات الكالسيوم، لأن الأكلات الغنية بالكالسيوم يتم تناولها على مدار اليوم، مما يجعل من الأسهل على الجسم استخدامه، مع العلم أن هناك أكلات غنية بالكالسيوم وتتمثل في، منتجات الألبان، دبس السكر الأسود، الأسماك المعلبة، الخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة.

الحصول على فيتامين د

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لمساعدته على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي يتم تناولها، ولذلك يفضل التعرض لأشعة الشمس، حوالي 15 دقيقة ما يمنح الجسم حوالي 1000 وحدة دولية من فيتامين د، كما يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين د 2000 وحدة دولية يوميا في الحفاظ على مستوى فيتامين د لديك عند المستوى المطلوب، وبالتالي زيادة الكالسيوم في الجسم.

نظام غذائي منخفض الصوديوم

يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم أو الملح إلى فقدان الجسم للكالسيوم، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى سحب الكالسيوم من العظام، ولذلك ينبغي على من يرغب في أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم، تقليل تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تتضمن على مستويات عالية من الصوديوم.

التقليل من المشروبات الغازية

يرتبط شرب الصودا بانخفاض كثافة العظام ويزيد من احتمالية تعرض الأشخاص للكسور الناتجة عن الهشاشة، ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن النساء اللاتي شربن أكثر من 10 مشروبات غازية أسبوعيًا كان لديهن خطر أعلى بنسبة 42% لكسر الورك، ولا يقتصر ذلك على مشروبات الصودا التي تحتوي على الكافيين فقط، بل جميع مشروبات الكافيين سواء كانت محلاة بالسكر أو بدون سكر.

الاقلاع عن التدخين

الخطوة الخامسة التي نرصدها لتوضيح أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم تتمثل بالضرورة في الإقلاع عن التدخين، فالتقدم بالعمر يؤدي إلى فقدان كتلة العظام تدريجيا، ولكن التدخين يزيد من معدل فقدان العظام بنسبة أكبر، لأن النيكوتين يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بشكل جيد. 

جرعة الكالسيوم اليومية

تعتمد كمية الكالسيوم التي يحتاجها الأشخاص من النظام الغذائي على العمر والجنس، ولكن الكمية الموصي بها يوميًا هي متوسط ​​كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميا وهي كالتالي:

• الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 700 مليجرام.
• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1000 مليجرام.
• الأطفال والمراهقين من سن 9 إلى 18 عامًا: 1300 مليجرام.
• النساء من سن 19 إلى 50 سنة: 1000 مليجرام.
• النساء فوق سن الخمسين: 1200 مليجرام.
• الرجال من عمر 19 إلى 70 سنة: 1000 مليجرام.
• الرجال فوق 70 سنة: 1200 مليجرام.