خاصة في الشتاء.. تمارين لتقوية الأعصاب ومنع تيبس العضلات
نحتاج جميعًا إلى تمارين لتقوية الأعصاب ومنع تيبس العضلات بشكل خاص في فصل الشتاء، حيث يشعر الكثيرون بتنميل وخدر في الأطراف، خاصةً اليدين والقدمين، وصعوبة تحريك الأصابع، قد يصاحب ذلك ضعف عام في العضلات وتشنجات، ويقدم القاهرة 24 تمارين لتقوية الأعصاب لأصحاب الأمراض المزمنة ومن يعانون من مشاكل العضلات وتلف الأعصاب.
تمارين لتقوية الأعصاب
قبل الخوض في تفاصيل تمارين لتقوية الأعصاب، نشير إلى أن ضعف الأعصاب ينتج عن عوامل عدة تسهم في مضاعفاته، منها ما هو ضمن سلوكيات خاطئة كتناول الأطعمة غير الصحية، ومنها ما يحدث في الشتاء نتيجة برودة الطقس.
وتكمن أسباب ضعف الأعصاب في الشتاء، في انخفاض درجة الحرارة مما يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية، وقلة تدفق الدم إلى الأطراف وبالتالي يقلل من وصول الأكسجين والمغذيات إلى الأعصاب.
ويلعب نقص فيتامين د خاصة في الشتاء، إلى مشاكل في الأعصاب، بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، كذلك قلة الحركة تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتراكم السموم في الجسم.
ويعاني أصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري والتهاب المفاصل من مشكلة ضعف الأعصاب وخاصة في الشتاء، كما تتسبب بعض الأدوية في ضعف الأعصاب مثل التنميل والخدر.
ومن أجل تجنب ضعف الجهاز العصبي، يجب الانتباه إلى ضرورة شرب الماء الكافي للجسم يوميًا، وتناول الأطعمة التي تقوي الأعصاب، إضافة إلى البدء بتمارين بسيطة وزيادة من عدد التكرارات والمدة تدريجيًا.
وفيما يلي نعرض تمارين لتقوية الأعصاب تستهدف أبرز الأماكن المسؤولة عن تنشيط الأعصاب والعضلات في الجسم أولها عضلات وأعصاب منطقة الرقبة:
1. تمرين الانحناء الجانبي: لتقوية عضلات الرقبة الجانبية وتحسين المرونة.
الطريقة: قف بشكل مستقيم وضع يديك على رأسك. انحن برأسك ببطء إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر. حاول الوصول بأذنك إلى كتفك قدر الإمكان. كرر التمرين عدة مرات.
2. تمرين لف الكتف: لتحسين حركة الكتف وتقليل التوتر في عضلات الرقبة.
الطريقة: قم بلف كتفيك في حركات دائرية صغيرة، أولًا للأمام ثم للخلف. كرر التمرين لمدة 30 ثانية في كل اتجاه.
3.تمرين إمالة الرأس للأمام والخلف: لشد عضلات مؤخرة العنق وتحسين الوضعية.
الطريقة: اجلس أو قف بشكل مستقيم. قم بإمالة رأسك للأمام ببطء، وحاول لمس ذقنك بصدرك. ثم ارفع رأسك للخلف ببطء، مع النظر إلى السقف. كرر التمرين عدة مرات.
4. تمرين دوران الرأس: لزيادة نطاق حركة الرأس وتقليل التوتر.
الطريقة: قم بتدوير رأسك ببطء في دائرة كاملة، أولًا في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر التمرين عدة مرات.
تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل
في الخطوة الثانية، نعتمد تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل، حيث تعد أكثر الأعصاب المتأثرة بالطقس البارد ونقص الفيتامينات في الجسم، وقبل البدء اعلم أن أية تمارين تتطلب تسخين مسبق لعدم التعرض لتلف الأعصاب أو الإضرار بالعضلات وتمزقها.
1. تمرين لمس الإبهام: لتحسين مرونة الأصابع والمعصم وتقوية العضلات الصغيرة.
الطريقة: قم بلمس طرف كل إصبع بإبهامك بشكل متناوب، مع محاولة تكوين دائرة كاملة بأصابعك. كرر هذا التمرين عدة مرات لكل يد.
2. تمرين لف المعصم: لزيادة نطاق حركة المعصم وتقوية عضلاته.
الطريقة: مد ذراعك أمامك. قم بثني معصمك لأسفل ببطء، ثم ارفعه لأعلى. استخدم يدك الأخرى لدعم معصمك أثناء الحركة. كرر التمرين عدة مرات لكل يد.
3. تمرين قبضة اليد: لتقوية أعصاب الأصابع ومنع تيبسها.
الطريقة: اغلق يدك بإحكام وكأنك تمسك كرة صغيرة. افتح يدك ومد أصابعك إلى أقصى حد. كرر هذا التمرين 10 مرات. يمكنك الاستعانة بكرة صغيرة مطاطية لهذا التمرين.
تمارين لتقوية الأعصاب والعضلات
من أهم الأجزاء التي يجب الحرص على ممارسة تمارين لتقوية الأعصاب والعضلات بها، هي منطقة الساق، والتي تحمل الجسم بأكمله وتتطلب استمرار الحركة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعظمي.
1. تمرين رفع الساق الجانبي: لتقوية عضلات الفخذ الجانبية وتحسين التوازن.
الطريقة: قف بجانب كرسي أو حائط للحصول على الدعم. ارفع ساقًا واحدة جانبيًا ببطء قدر الإمكان، ثم اخفضها. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
2. تمرين رفع الكعب: لتقوية عضلات الساق الخلفية.
الطريقة: قف بشكل مستقيم وارفَع كعبيك عن الأرض ببطء، ثم انزل. كرر التمرين عدة مرات.
