7 أنواع من أفضل الفواكه الشتوية.. ترفع المناعة وتقلل مدة وشدة أعراض البرد

تعد أفضل الفواكه الشتوية، هي الفواكه التي ترفع مناعة الجسم ضد الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، حيث تنتشر فرص الإصابة بعدوى فيروسات الجهاز التنفسي في ظل الطقس البارد، ما يتطلب تعزيز الجسم وإمداده بالكميات الموصي بها من فيتامين سي، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن فيتامين سي يقلل من مدة وشدة أعراض نزلات البرد، ولذلك تتمتع أغلب الفواكه الشوية بمستويات عالية من هذا الفيتامين والذي قد حان موعد تناوله من مصادره الطبيعية في التوقيت الحالي بالتزامن مع قرب حلول فصل الشتاء.

أفضل الفواكه الشتوية

نقدم أفضل الفواكه الشتوية في هذا التقرير عبر القاهرة 24، حيث يشعر الكثيرون بأن الفواكه الصيفية كثيرة ومتنوعة بالمقارنة مع الفواكه الشتوية، بل يستمتعون بتناولها من خلال سلطات الفواكه أو العصائر المنعشة، ولكن ما لا يعمله البعض أن أفضل الفواكه الشتوية تتواجد في هذا الموسم تحديدا لتعزيز صحة الجسم في ظل ظروف الطقس البارد وما يجلبه من أمراض فيروسية.

ولذلك ينصح طبيًا بإدراج الفواكه الشتوية في النظام الغذائي اليومي أو على الأقل الأسبوعي، وخاصًة للأطفال وكبار السن والحوامل وباقي الفئات التي تعاني من ضعف المناعة، وفي السطور التالية نرصد أفضل الفواكه الشتوية التي تعتبر كنزا غذائيا وفقا لموقع Eat This Not That كالتالي:

الكمثرى

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، توفر ثمرة كمثرى واحدة حوالي 5.58 جرامًا من الألياف، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للمغذيات، ولا تقتصر فوائد الألياف على صحة الجهاز الهضمي فقط، ولكن الألياف مهمة أيضا لجهاز المناعة لأنها تشجع البكتيريا الجيدة على الازدهار، وكلما زات الألياف التي يتم تناولها، كلما زادت عدد الخلايا المناعية، ولذلك ينصح بتناول الكمثرى واعتبارها أفضل الفواكه الشتوية.

الأناناس

يعد الأناناس مصدرا ممتازا للحصول على فيتامين سي، ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب واحد منه على 78.9 مليجرام، كما تتمتع هذه الفاكهة الاستوائية بفوائد صحية أخرى، بما في ذلك نشاط مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة يقاوم الأمراض وفوائد للجهاز العصبي والجهاز الهضمي، كما أثبتت الدراسات الطبية فوائد الأناناس في علاج الربو التحسسي، إذ يحتوي على مركب البروميلين الذي يقلل من تضيق القصبات.

الكاكا

ومن أفضل الفواكه الشتوية أيضا، تنتشر فاكهة الكاكا في الأسواق، وهي مصدر جيد لفيتامين أ، حيث تحتوي ثمرة واحدة على 138 ميكروجرام، مع العلم أن فيتامين أ، يعزز وظيفة المناعة ويساعد على حماية الجسم من الأمراض المعدية، كما إنه مهم لمناعة الحاجز، وهو الغشاء المخاطي في الحلق والرئتين.

البرتقال

ومن أشهر الفواكه الشتوية على الإطلاق، فاكهة البرتقال واليوسفي، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي البرتقالة الواحدة على ما يقرب من 82 مجم من فيتامين سي، وينصح بتناول الفاكهة الكاملة بدلا من تناول عصير البرتقال فقط، لأن العصير يحتوي على سكر مضاف ويزيل بعض العناصر الغذائية الرئيسية مثل الألياف البرتقال، بينما تناول الفاكهة يمنح الجسم حوالي 3.7 جرام من الألياف.

الرمان

وتعتبر فاكهة الرمان من كنوز الشتاء الرائعة، حيث يوفر كوب واحد من هذه الفاكهة 7 جرام من الألياف و17 مجم من فيتامين سي، كما يحتوي الرمان على فيتامين ك، ويوفر الكوب الواحد 28.7 ميكروجرام، ووفقا للمعهد الوطني للصحة، يساهم فيتامين ك في تخثر الدم ويعزز صحة العظام في الجسم، كما أنه معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للميكروبات، والتي يمكن أن تعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة وصحة الجلد، وغيرها من فوائد جمة تجعل الرمان من أفضل الفواكه الشتوية.

الكيوي

يتفوق الكيوي على البرتقال في احتوائه على فيتامين سي، ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على 56 مجم من فيتامين سي، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا للحصول على هذا الفيتامين طبيعيا، كما يعد الكيوي مصدرًا ممتازًا لفيتامين ك، حيث يحتوي على 30.2 ميكروجرام في ثمرة واحدة، مع العلم أن تناول ثمرتين من الكيوي يمنح الجسم حوالي 120 ملجم من فيتامين سي، وهو أعلى من القيمة اليومية الموصي بها من الفيتامين يوميا.

الجوافة

تعتبر الجوافة من الفواكه الشتوية المثالية، حيث تعزز المناعة، وتنظم نسبة السكر في الدم، وتحسن عملية الهضم، كما أن غلي أوراقها يعالج السعال ويخفف من أعراض نزلات البرد، وبالتالي توفر الجوافة فوائد طبية عديدة في فصل الشتاء، ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية يمكن لتناول ثمرة واحدة من الجوافة إمداد الجسم بأكثر من 250% من الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين سي.

وأخيرا ينبغي التنويه بأن الفواكه، كنوز غذائية تزخر بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم ودعم مناعته، ولذلك يفضل التنويع في تناول أفضل الفواكه الشتوية بصفة دورية لإمداد الجسم باحتياجاته من فيتامين سي والألياف، وللوقاية من الأنيميا أيضا، مع مراعاة تناول الفواكه طازجة بثمارها الكاملة دون عصرها.