طريقة معرفة جرعات فيتامين D3 اللازمة يوميا وأسبوعيا.. احذر نقصه أو زيادته

تعتبر طريقة معرفة جرعات فيتامين D3 اللازمة من أهم الأمور التي ينشغل بها الكثير من الأفراد في التوقيت الحالي، فمع دخول فصل الشتاء تقل أشعة الشمس وتظهر أعراض نقص فيتامين د الذي يطلق عليه فيتامين الشمس، حيث يتسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى هشاشة العظام للبالغين والكساح للأطفال، ولذلك ينبغي تعزيز مستوياته ومعرفة جرعات فيتامين D3 اللازمة يوميا وأسبوعيا.

طريقة معرفة جرعات فيتامين D3 اللازمة

قبل توضيح طريقة معرفة جرعات فيتامين D3 اللازمة، يجب التنويه بأن فيتامين د إحدى الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الغذائي من الأمعاء، كما إنه يثبط إطلاق هرمون الغدة جار الدرقية، حيث الهرمون الذي يسبب انهيار العظام، ولذلك يعزز فيتامين D صحة العظام كما لع فوائد أخرى في تحسين وظائف العضلات والمناعة.

ووفقا لموقع WebMD، يتكون فيتامين D3 من مركب الكولي كالسيفيرول Cholecalciferol، والذي يصنع بكميات كبيرة في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس، ويتوفر هذا النوع من فيتامين د بكميات كبيرة في زيت السمك، والكبد، وصفار البيض، والسمنة، كما يصنع الجسم فيتامين د بشكل عام عندما يتعرض لأشعة الشمس، ولكن استخدام واقي الشمس بكثرة، أو التعرض المحدود لأشعة الشمس، أو امتلاك جلد داكن اللون، كل ذلك يعيق من عملية تصنيع فيتامين D3.

وأما طريقة معرفة جرعات فيتامين D3 اللازمة، فهي تختلف حسب العمر، وإذا ما كانت مستويات الفيتامين منخفضة في الجسم أم لا، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د، فإن الجرعة اليومية الموصي بها أوضحها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالميكروجرام (mcg) والوحدات الدولية (IU) كالتالي:

• الأطفال حديثي الولادة حتى 12 شهرا: 10 ميكروجرام 400 وحدة دولية.
• الأطفال من سنة إلى 13 سنة: 15 ميكروجرام 600 وحدة دولية.
• البالغين من 14 سنة إلى 18 سنة: 15 ميكروجرام 600 وحدة دولية.
• الكبار من 19 سنة إلى 70 سنة: 15 ميكروجرام 600 وحدة دولية.
• كبار السن فوق 70 سنة: 20 ميكروجرام 800 وحدة دولية.

ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د اليومي هي التعرض لأشعة الشمس، لأن البشرة تقوم بتصنيع فيتامين د عندما تمتص الأشعة فوق البنفسجية، ولذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة يوميا لصنع ما يكفي من فيتامين د، مع مراعاة عدم الإفراط في التعرض لأشعة الشمس تجنبا لخطر الإصابة بسرطان الجلد.

جرعة فيتامين د اليومية للنساء

لا تختلف جرعة فيتامين د اليومية للنساء عنها في الرجال، ولكن نقص مستويات فيتامين د أكثر شيوعا لدى النساء بسبب فترات الحمل التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم، وعلى الرغم من ذلك لا تتغير الجرعة الموصي بها يوميا من فيتامين د للنساء دون سن السبعين وهي 600 وحدة دولية، ويشمل ذلك حتى النساء الحوامل والمرضعات.

جدير بالذكر أنه في حال تجاوز جرعات فيتامين D3 اللازمة، سيؤدي ذلك إلى امتصاص الأمعاء للكالسيوم، ما يتسبب في ارتفاع مستويات الكالسيوم وظهور بعض الأعراض كالغثيان والقيء، ضعف العضلات، حصوات الكلى، الارتباك، وجفاف الجسم، كما يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة جدًا من فيتامين د إلى الفشل الكلوي وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الوفاة، مع العلم أن سُمية فيتامين د ترجع إلى المكملات الغذائية، وليس التعرض لأشعة الشمس.

جرعة فيتامين د الأسبوعية

تتوفر جرعات فيتامين D3 اللازمة في العديد من المكملات الغذائية التي تمنح الفيتامين بجرعات 400 وحدة دولية، 800 وحدة دولية، 1000 وحدة دولية، 2000 وحدة دولية، 5000 وحدة دولية، 10000 وحدة دولية، و50000 وحدة دولية ولكن لا تؤخذ إلا بروشتة طبية في حال انخفاض مستويات فيتامين د في الدم بنسبة كبيرة.

وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د أقل من 20 نانوجرام/مل، فغالبا ما يوصف لهم جرعات فيتامين D3 بـ 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 6 إلى 8 أسابيع، وبعد ذلك، جرعات تتراوح من 800 وحدة دولية إلى 2000 وحدة دولية يوميًا للحفاظ على مستويات فيتامين د أعلى من 30 نانوجرام/مل، وبعد تناول مكملات فيتامين D3 لمدة 3 إلى 4 أشهر، يجب إعادة فحص مستويات الفيتامين في الدم بإجراء التحليل.