ما هي المشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم؟.. تعرف على فوائده وأضراره

يبحث الكثير من الأشخاص عن إجابة لسؤال ما هي المشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم؟، فإن معدن المغنيسيوم، يعد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف الحيوية، حيث يكون له دور في تنظيم العضلات والأعصاب، ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

ما هي المشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم؟

وإذا كنت تريد معرفة ما هي المشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم؟، فإن الأطباء عادة ينصحون المرضى الذين يعانون من نقص نسبة المغنسيوم في الجسم، تناول العديد من المشروبات التي يكون لها دور في زيادة نسبة معدل المغنسيوم في الجسم.

عصير البرتقال

يتضمن كوب من عصير البرتقال على 10-15% من المغنسيوم فهي النسبة التي يحتاجها الجسم اليومي، فإن عصير البرتقال يعد أحد المشروبات الغنية بالمغنيسيوم.

حليب اللوز

وأيضا يتضمن حليب اللوز على نسبة من المغنسيوم، فهو يعد ضمن الخيارات الرائعة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الألبان، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالكالسيوم.

عصير الشمندر

كما يوجد عصير الشمندر، فهو يتضمن على نسبة بسيطة من المغنسيوم، فهو يعتبر من المشروبات الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم، بجانب أن هذا العصير مليء بالمعادن التي تدعم صحة الجسم، بما في ذلك المغنيسيوم.

شاي الأعشاب

كما يعد شاي الأعشاب، الذي يتضمن على شاي النعناع أو شاي البابونج، على نسب صغيرة من المغنيسيوم، فأن تناولها بانتظام قد يسهم في زيادة استهلاك المغنيسيوم بشكل غير مباشر.

عصير الجزر

وكذلك يعد عصير الجزر، ضمن المشروبات التي تتضمن على المغنيسيوم، كما يتضمن على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان

وعن فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان، فإنه يكون له دور في دعم صحة المفاصل والغضاريف، وأيضا تقوية مناعم الجسم، بجانب ضبط مستويات السكر في الدم.

• يعزز المغنيسيوم من قدرة العضلات على التقلص والتمدد بشكل سليم.
• يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، ويقلل من آلام المفاصل.
• كما يساهم في نقل الإشارات العصبية بين الدماغ والجسم.
• ويلعب دورًا حيويًا في تنظيم ضربات القلب.
• يساعد المغنيسيوم في التحكم بمستويات السكر في الدم.

آثار جانبية للإفراط في تناول المغنيسيوم

أما عن آثار جانبية للإفراط في تناول المغنيسيوم، فإن الإضرار تسبب الإصابة بالإسهال والغثيان، فإن تناول جرعات عالية من المغنيسيوم، يتسبب في تهيج الجهاز الهضمي.

• زيادة استهلاك المغنيسيوم يمكن أن تؤدي إلى آلام في المعدة.
• قد يتسبب الإفراط في تناول المغنيسيوم في مشكلات في ضربات القلب قد تصل إلى السكتة القلبية.