أفضل 7 فواكه غنية بالبروتين يجب عليك تناولها.. بينها الكيوي والمشمش
تعد الفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف، وعلى الرغم من أن محتواها من البروتين ليس عاليًا مقارنةً بالمصادر الحيوانية أو البقوليات، إلا أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسب جيدة من البروتين، وفيما يلي 7 فواكه غنية بالبروتين يُنصح بتناولها، وفقًا لـ news18.
أفضل 7 فواكه غنية بالبروتين يجب عليك تناولها
الجوافة: تُعتبر الجوافة من أعلى الفواكه محتوىً بالبروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 4.21 جرام من البروتين، بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بفيتامين C، مما يعزز مناعتها.
الأفوكادو: يحتوي الكوب الواحد من الأفوكادو المقطع على 3 جرامات من البروتين و10 جرامات من الألياف، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز الشعور بالشبع ودعم صحة الجهاز الهضمي.
3. فاكهة الباشن فروت: تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على 5.19 جرام من البروتين لكل كوب، بالإضافة إلى مستويات عالية من البوتاسيوم، مما يدعم وظائف القلب والعضلات.
الكيوي: يحتوي الكوب الواحد من الكيوي على 1.91 جرام من البروتين، بالإضافة إلى فيتامين C والألياف والبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا مغذيًا.
المشمش: يقدم الكوب الواحد من المشمش 2.17 جرام من البروتين، بالإضافة إلى بيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، المهم لصحة البصر والجلد.
التوت الأسود: يحتوي الكوب الواحد من التوت الأسود على 2 جرام من البروتين، بالإضافة إلى 8 جرامات من الألياف و243 ملليجرام من البوتاسيوم، مما يدعم صحة القلب والجهاز الهضمي.
الكرز: يحتوي الكوب الواحد من الكرز الحلو منزوع النوى على 1.63 جرام من البروتين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم، مما يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة العامة.
يمكنك دمج هذه الفواكه في نظامك الغذائي اليومي من خلال إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو تناولها كوجبات خفيفة، مما يساعد في زيادة مدخولك من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى.
