لمرضى الغدة الدرقية.. عناصر غذائية هامة لصحتكم وأخرى يجب تجنبها

تلعب الغدة الدرقية دورًا حيويًا في تنظيم العمليات الحيوية في الجسم من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في التمثيل الغذائي، ولضمان تحسين صحة الغدة الدرقية وتقليل المشكلات المرتبطة بها، يجب اتباع نظام غذائي مناسب يدعم وظائفها ويقلل من الأعراض المرتبطة بمشاكلها، وذلك وفقًا للتايمز ناو.

عناصر غذائية هامة لصحتهم

1. الأطعمة الغنية باليود

اليود عنصر أساسي لعمل الغدة الدرقية، فهو يساعد في إنتاج هرموناتها. يمكن الحصول عليه من الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة، ومنتجات الألبان، والبيض، والملح المعالج باليود.

2. الخضروات الورقية

تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب يساعد في تزويد الجسم بمضادات الأكسدة والمعادن التي تعزز صحة الغدة الدرقية.

3. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

السيلينيوم يعزز عمل الغدة الدرقية ويقلل من الالتهابات المرتبطة بها.. مصادره تشمل المكسرات البرازيلية، والتونة، والدجاج.

4. الأطعمة الغنية بفيتامين D

يساعد فيتامين D في تنظيم المناعة وتقليل اضطرابات الغدة الدرقية.. يمكنك الحصول عليه من أشعة الشمس ومنتجات مثل السمك الدهني وصفار البيض.

5. تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية يمكن أن تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني وتزيد من الالتهابات.

6. تقليل تناول الجويترينات

بعض الأطعمة مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط تحتوي على مركبات تُعرف بالجويترينات التي قد تتداخل مع امتصاص اليود، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة وبصورة نيئة.

7. شرب الماء بكثرة

الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنظيم عمل الغدة.

8. تناول الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك يدعم صحة الغدة الدرقية ويمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء، والبذور مثل بذور القرع، والبقوليات.

9. تجنب الكافيين الزائد

الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من الشعور بالتوتر ويؤثر على وظائف الغدة.

10. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم يساعد في تنظيم وظائف الغدة الدرقية ويخفف من الأعراض، ويمكن العثور عليه في المكسرات، والأفوكادو، والحبوب الكاملة.