نصائح لتحسين صحة الكبد.. أبرزها النظام الغذائي وممارسة التمارين
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بأمراض الكبد، وذلك نتيجة لعوامل نمط الحياة، والنظام الغذائي، وهناك بعض طرق الوقاية من أمراض الكبد، ومنها النشاط البدني واحد من الأطعمة الدهنية، وفيما يلي نصائح نصائح للوقاية من أمراض الكبد، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
النظام الغذائي وممارسة التمارين
وأشار خبراء الصحة، إلى أن النظام الغذائي والنشاط البدني هما العلاجان الرئيسيان لمرض الكبد الدهني المرتبط بالتمثيل الغذائي، وأن ممارسة التمارين الهوائية المتوسطة إلى القوية، لمدة تتراوح بين 2.5 و4 ساعات أسبوعيًا، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو الركض، ترتبط بانخفاض بنسبة 30% في دهون الكبد.
ونصح خبراء الصحة، المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بالتخلص من 5-10% من وزن الجسم، وقياس الوزن بشكل متكرر أسبوعيًا على الأقل، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني، لإدارة الوزن على المدى الطويل، وأن خفض الوزن بنسبة تزيد عن 5% يساعد على خفض الدهون الزائدة في الكبد، وأن زيادة الوزن يمكن أن تصيب بتليف الكبد، حيث تتراكم الأنسجة الندبية بسبب الالتهاب المزمن.
نصائح لتحسين صحة الكبد
- تناول 1200 إلى 1800 سعر حراري يوميًا.
- زيادة تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات
- تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وزيت الزيتون
- التركيز على المأكولات البحرية والبروتينات الخالية من الدهون
- الحد من تناول منتجات الألبان والبيض والدواجن.
- ممارسة الرياضة من أجل صحة أفضل للكبد
