هل تشعر بالنعاس المفرط في فترة ما بعد الظهر؟.. جرب هذه النصائح للبقاء متيقظًا

من الطبيعي أن تشعر بالنعاس أحيانًا خلال النهار، ولكن إذا أصبحت هذه مشكلة متكررة، فقد تتداخل مع أدائك في العمل، وفقًا لموقع WebMD، تسمى هذه الحالة فرط النوم، إذ يشعر الشخص بالتعب والنعاس المفرطين طوال اليوم، حتى خلال الانخراط في أنشطة مثل الأكل أو التحدث.

وهناك أسباب محتملة مختلفة لفرط النوم، مثل الخدار، ومتلازمة تململ الساقين، وانقطاع النفس خلال النوم، والاضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب، كما يمكن أن تساهم بعض الأدوية، فضلًا عن تناول الكحول أو المخدرات، في حدوث هذه الحالة.
 

نصائح لمكافحة النعاس خلال النهار

تناول الكافيين باعتدال: يمكن للمشروبات مثل القهوة والشاي والصودا أن تساعدك على البقاء متيقظًا، ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤثر على نومك ليلًا، لذا تجنب تناول الكافيين في المساء.

اختر الوجبات الخفيفة الصحية: على الرغم من أن الوجبات الخفيفة السكرية قد توفر دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنها غالبًا ما تؤدي إلى الانهيار بعد ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الزبادي والمكسرات والتوت وزبدة الفول السوداني والحبوب الكاملة.

خذ قيلولة قصيرة: يمكن أن تعزز القيلولة السريعة (10-20 دقيقة) خلال النهار طاقتك، ومع ذلك، فإن القيلولة لفترة طويلة جدًا يمكن أن تعطل نومك ليلًا، حاول أن تقتصر القيلولة على فترة ما بعد الظهر وتأكد من حصولك على 6-7 ساعات من النوم ليلًا.

ممارسة الرياضة بانتظام: لا يعمل النشاط البدني على زيادة مستويات الطاقة فحسب، بل إنه يعزز أيضًا جودة النوم، حتى المشي لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالخمول.

التعرض لأشعة الشمس: تساعد أشعة الشمس على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، إن قضاء 30 دقيقة على الأقل في شمس الصباح يمكن أن يحسن نوعية النوم ويجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

التحكم في التوتر: يؤدي التوتر إلى استنزاف طاقتك، مما يؤدي إلى التعب والنعاس، حاول ممارسة أنشطة تقلل من التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة للمساعدة في مكافحة ذلك.

الحد من وقت النظر إلى الشاشة: إن قضاء ساعات طويلة في التحديق في الشاشات قد يؤدي إلى إجهاد عينيك ويجعلك تشعر بالنعاس، وخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الشاشة لإراحة عينيك.

تحسين روتين نومك: إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل، تخلص من عوامل التشتيت مثل التلفاز والهواتف من غرفة النوم لخلق بيئة هادئة.