5 وضعيات يوجا لإنقاص الوزن.. تعرف عليها
تُعتبر اليوجا من الأنشطة البدنية التي تساهم في تعزيز الصحة العامة، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن، من خلال ممارسة وضعيات معينة، يمكن تحسين مرونة الجسم، وزيادة القوة العضلية، وتعزيز عملية الأيض، وفيما يلي خمس وضعيات يوغا تُساهم في فقدان الوزن، وفقًا لـ news18.
5 وضعيات يوجا لإنقاص الوزن
وضعية المحارب الثاني (Virabhadrasana II): تُعزز هذه الوضعية قوة الساقين والذراعين، وتُحسّن التوازن والتركيز، للقيام بها، قف مع فتح الساقين بمسافة واسعة، ثم قم بثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة، مع مد الذراعين إلى الجانبين والنظر فوق اليد الأمامية.
وضعية الكرسي (Utkatasana: تُعتبر هذه الوضعية فعّالة في تقوية عضلات الفخذين والأرداف، وتُحفز عملية الأيض، ابدأ بالوقوف مع ضم القدمين، ثم اثنِ الركبتين وكأنك تجلس على كرسي، مع رفع الذراعين فوق الرأس.
وضعية اللوح (Plank Pose): تُساهم هذه الوضعية في تقوية عضلات البطن والظهر والكتفين، ابدأ بوضعية الضغط التقليدية، مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين، وشد عضلات البطن.
وضعية القوس (Dhanurasana): تُساعد هذه الوضعية في تمديد وتقوية عضلات البطن والصدر والفخذين، وتُحسّن الهضم، استلقِ على بطنك، ثم ارفع الساقين والجزء العلوي من الجسم، وامسك الكاحلين باليدين، مع الحفاظ على التنفس المنتظم.
وضعية الجسر (Setu Bandhasana)
تُقوّي هذه الوضعية عضلات الظهر والأرداف والفخذين، وتُحفز الغدة الدرقية، مما يُساهم في تحسين عملية الأيض، استلقِ على ظهرك، ثم اثنِ الركبتين وضع القدمين على الأرض بالقرب من الوركين، وارفع الحوض نحو الأعلى مع الضغط على القدمين والكتفين.
يُنصح بممارسة هذه الوضعيات بانتظام وبالتنسيق مع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن.
