خبراء يوضحون عدد ساعات النوم الكافية للجسم
يتساءل عدد كبير من الأشخاص عن كمية النوم التي من المفترض الحصول عليها يوميًا، لأن أخذ القسط الكافي من النوم يساعد في الحفاظ على جهازك المناعي.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن عدد ساعات النوم التي يجب الحصول عليها يوميًا، ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة.
وأشارت الأبحاث إلى أن هذا النطاق أقل ارتباطًا بالمشاكل الصحية، ومع ذلك فإن النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات بانتظام قد يزيد من المخاطر الصحية.
هل تحتاج النساء إلى النوم أكثر من الرجال؟
لم تُثبت الأبحاث بشكل قاطع أن النساء يحتجن إلى نوم أكثر من الرجال، لكنهن عادة ما يحصلن على نوم أطول قليلا في المتوسط، وتبدأ الاختلافات في أنماط النوم بين الجنسين خلال فترة البلوغ، وغالبًا ما تُبلغ الفتيات المراهقات عن اضطرابات نوم أكثر تواترًا ومعدلات أرق أعلى مقارنة بالفتيان المراهقين، حيث يستمر هذا النمط حتى مرحلة البلوغ.
وتُعاني الأمهات الجدد من اضطرابات نوم حادة بسبب رعاية أطفالهن ليلًا، كما يُمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل وانقطاع الطمث على جودة النوم وكميته، وخلال فترة انقطاع الطمث غالبًا ما تتفاقم مشاكل النوم بسبب زيادة الاستيقاظ ليلًا وانخفاض كفاءة النوم. كما تشعر بعض النساء بالحاجة إلى مزيد من النوم.
ويمكن أن تشمل العلامات الشائعة لقلة النوم ما يلي:
التهيج أو تقلبات المزاج
صعوبة في التركيز
التعب المستمر على الرغم من الحصول على القدر الموصى به من النوم
