نصائح لتحسين صحة الجهاز المناعي
يحمي الجهاز المناعي، المكون من خلايا وأنسجة وأعضاء، من الأمراض، ويتمتع الجهاز المناعي بمناعة فطرية ومكتسبة، والتغذية السليمة ضرورية لدعم وظائف الجهاز المناعي، وتعزز الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة المناعة، كما أن تقليل تناول السكر أمر مهم، واتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ضروريان لتقوية جهاز المناعة.
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز أوف إنديا، الجهاز المناعي شبكة من الخلايا والأنسجة والأعضاء الدفاعية التي تحمي الجسم من السرطان والعدوى والأمراض الأخرى، ويتألف من أنواع عديدة من البروتينات والخلايا التي تتعايش وتنسق في مهمة التعرف على الأجسام الغريبة ومكافحتها لحماية الجهاز المناعي، ويتكون الجهاز المناعي من أربعة أجزاء، وهي: خلايا الدم البيضاء وتعرف أيضًا باسم الكريات البيضاء، وهي خلايا مهمة في الجهاز المناعي، والعقد الليمفاوية وهي أعضاء صغيرة تشبه حبة الفاصولياء، توجد في جميع أنحاء الجسم وتُفرز الخلايا الليمفاوية.
نصائح لتحسين صحة الجهاز المناعي
يجب الحفاظ على عادات غذائية جيدة، حيث إن التغذية ضرورية للتحكم في أقصى استجابة مناعية من خلال توفير العناصر الغذائية المناسبة بتركيز كافٍ للخلايا المناعية.
اتباع نظام غذائي صحي
يمكن تعزيز المناعة من خلال اتباع نظام غذائي سليم، مثل تناول كميات متوازنة من الفيتامينات والمعادن؛ الحديد والزنك وفيتامين ج وفيتامين د عناصر غذائية أساسية، واختيار الأطعمة المضادة للأكسدة من خلال تضمين الخضراوات الورقية، والتوت، والمكسرات والبذور، وتناول البريبايوتكس من خلال تناول الموز والبصل والثوم، والبروبيوتكس الموجودة في الزبادي والكفير والأطعمة المخمرة.
تقليل استهلاك السكر
يؤثر تقليل تناول السكر الزائد على وظيفة المناعة عن طريق إبطاء خلايا الدم البيضاء، وإن العديد من الأطعمة المُعبأة تحتوي على دهون ضارة ومواد كيميائية مُسببة للالتهابات، ولضمان صحة جهاز المناعة على المدى الطويل، ينصح باتباع نظام غذائي سليم ومتوازن، خالي من السكريات، بالإضافة إلى ذلك، ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء واتباع نمط حياة صحي.
