التمر لإنقاص الوزن.. هل يمكن أن يكون بديلا للسكر؟

يبذل الناس جهودًا كبيرة لإنقاص وزنهم الزائد، ويستكشفون باستمرار استراتيجيات متنوعة لدعم أهدافهم في إنقاص الوزن، ومن الأساليب الشائعة اختيار بدائل غذائية صحية لا تقلل السعرات الحرارية فحسب، بل توفر أيضًا فوائد غذائية.

وفقًا لـ healthline، على سبيل المثال، اختيار الفشار المنفوخ بالهواء بدلًا من رقائق البطاطس عالية السعرات الحرارية للاستمتاع بقرمشة لذيذة دون دهون إضافية، أو تحضير نودلز الكوسا بدلًا من المعكرونة، أو أرز القرنبيط بدلًا من الأرز الأبيض، ما يوفر بديلًا منخفض الكربوهيدرات وغنيًا بالعناصر الغذائية، أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، فيُفضل استخدام أعواد الخضار والمكسرات والبذور بدلًا من الخيارات المقلية للمساعدة في السيطرة على الجوع وتعزيز الشعور بالشبع.

التمر بديل طبيعي للسكر لخسارة الوزن

وبالمثل، يلجأ العديد ممن يسعون لإنقاص وزنهم إلى التمر كبديل طبيعي للسكر، معتقدين أنه بديل مغذٍ، ورغم أن التمر يقدم بعض القيمة الغذائية، فمن الضروري مراعاة محتواه من السعرات الحرارية.

التمر غني بالسكر بطبيعته، ما يساهم في زيادة محتواه من السعرات الحرارية، تحتوي التمرة الواحدة على حوالي 20 سعرة حرارية، وبالتالي، فإن تناول خمس تمرات يُعادل حوالي 100 سعرة حرارية، تجدر الإشارة إلى أن حجم ونوع التمر يمكن أن يؤثر على محتواه من السعرات الحرارية.

فوائد التمر

يُوفر التمر الألياف والفيتامينات والمعادن، ما يجعله خيارًا مُغذيا، يُساعد محتواه من الألياف على كبح الجوع وتعزيز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك، يعزز التمر مستويات الطاقة، ومع ذلك، نظرًا لكثافة السعرات الحرارية فيه، فإن الاعتدال في تناوله أمرٌ أساسي عند دمج التمر في نظام إنقاص الوزن.

يُعد استخدام التمر بديلًا عن السكر المصنع خيارًا صحيًا أكثر، يُمكن لمعجون أو شراب التمر أن يُحليّ المخبوزات والحلويات بشكل طبيعي، ما يُقلّل من استهلاك السكر المُصنع ويُضيف عناصر غذائية.

لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية، تناول التمر باعتدال، أضف السعرات الحرارية الموجودة في التمر إلى نظامك الغذائي اليومي، وإذا كنت تعاني من داء السكري أو أي مشكلة صحية أخرى، فاستشر طبيبك قبل إضافة التمر إلى نظامك الغذائي.