نصائح صحية للمرأة خلال فترة انقطاع الطمث .. تعرفي عليها
تُعد فترة انقطاع الطمث مرحلة طبيعية تمر بها كل امرأة، وغالبًا ما تصاحبها تغييرات جسدية ونفسية نتيجة لتراجع مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. ورغم أنها قد تكون مرحلة صعبة للبعض، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يُخفف من حدة الأعراض ويحسّن جودة الحياة، وذلك وفقًا لـ نيوز 18.
نصائح صحية للمرأة خلال فترة انقطاع الطمث
1. التغذية المتوازنة هي الأساس
يُفضل أن تعتمد المرأة خلال هذه الفترة على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام، بجانب الإكثار من الخضروات، الفاكهة، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. كما يُفضل التقليل من السكريات والدهون المشبعة، لأنها قد تزيد من أعراض الهبّات الساخنة وتقلب المزاج.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين اليومية مثل المشي، اليوجا، أو السباحة، تساهم في تحسين المزاج، والحفاظ على الوزن، وتقوية العضلات والعظام، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام.
3. النوم الجيد ضروري
انقطاع الطمث قد يصاحبه اضطراب في النوم، لذلك يُنصح بوضع روتين للنوم، وتجنب الكافيين في المساء، والحفاظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة.
4. العناية بالصحة النفسية
تقلب المزاج والقلق قد يكونان من أعراض هذه المرحلة. لذلك، من المهم التحدث مع أشخاص مقربين، أو اللجوء إلى الدعم النفسي عند الحاجة. كما أن ممارسة التأمل وتمارين التنفس تساعد في تقليل التوتر.
5. الفحص الطبي المنتظم
ينبغي متابعة الحالة الصحية بانتظام، خاصة ضغط الدم، نسبة الكوليسترول، وكثافة العظام، إلى جانب زيارة طبيب النساء لمتابعة أي تغيرات غير معتادة.
