رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان.. 10 أساسيات للتخلص من الدهون
يبحث البعض عن رجيم بسيط بعد العيد دون حرمان، من خلاله يستعيد الجسم رشاقته ويتخلص من دهون زائدة نتجت بسبب تناول حلويات العيد، وخاصة لدى النساء. وأهم ما يشجع الكل على تطبيق رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان، هو أنه ليس حمية قاسية تفقد الجسم كل ما يشتهيه، ولكنه نظام غذائي يطبق لأسابيع حتى الوصول إلى الوزن المرغوب دون حرمان، وعبر القاهرة 24 نتعرف على رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان، وفوائد اليوم المفتوح لمن يتبعون الحمية الغذائية.
رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان
اعتماد رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان، يعيد تهيئة الجسم لحرق الدهون مجددا، خاصة لمن اكتسب وزنًا إضافيًا خلال إجازة العيد، حيث تظهر الدهون بشكل مُلفت على البطن والخصر والأرداف وأسفل الذقن أولا ثم تتوزع على باقي أعضاء الجسم كلما زاد تركزها.
تعتمد خطة رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان، على تنويع النظام الغذائي مع وجود وجبة مفتوحة أو يوم مفتوح لمساعدة الجسم في تحسين عملية الأيض وتخفيف الضغط النفسي المرتبط بالريجيم، مما يجعل الالتزام بنظامك الغذائي على المدى الطويل أسهل وأكثر استدامة.
وفيما يلي خطة غذائية متوازنة يمكنك اتباعها كـ رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان لانقاص الوزن:
الإفطار:
- كوب من الشاي أو القهوة (بدون سكر أو بُمحلي طبيعي)
- بيضة مسلوقة أو مطبوخة بزيت زيتون قليل
- شريحة خبز أسمر أو نصف رغيف عربي أسمر
- قطعة جبن قليلة الدسم أو ملعقة لبنة
الغداء:
- طبق سلطة خضراء كبير
- حصة بروتين (120150 جرام دجاج مشوي أو سمك أو لحم خالي من الدهن)
- نصف كوب أرز بني أو ربع رغيف خبز أسمر
العشاء (خفيف):
- سلطة خضراء
- كوب زبادي قليل الدسم أو لبن رائب
- مكسرات غير مملحة (1012 حبة لوز أو جوز)
- وجبات خفيفة (اختر واحدة أو اثنتين):
- تفاحة أو برتقالة
- كوب زبادي قليل الدسم
- خضار نيء (خيار، جزر، فلفل)
- حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة
ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟
وقبل تطبيق خطوات رجيم بسيط بعد العيد بدون حرمان، نتعرف على ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟، فإنقاص الوزن لا يكون بتقليل كمية الطعام أو
تغيير نوعيته فقط، بل أن هناك 10 أمور هامة لنجاح أي خطة إنقاص للوزن مهما كانت مدتها، وهي:
1. التدرج هو المفتاح: ابدأ بتقليل الكميات تدريجيًا بدلًا من التغيير المفاجئ في نظامك الغذائي
2. الماء أولًا: اشرب 810 أكواب من الماء يوميًا، وابدأ وجباتك بكوب ماء قبل الأكل بـ15 دقيقة
3. لا تتخطى الوجبات: الوجبات المنتظمة تمنع الجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام لاحقًا
4. الأطباق الصغيرة: استخدم أطباقًا أصغر حجمًا لتقليل الكميات دون الشعور بالحرمان
5. تناول الطعام ببطء: امضي 20 دقيقة على الأقل في كل وجبة، وامضغ طعامك جيدا
6. احتفظ بيوم حر أسبوعيا: يمكنك تناول وجبة مفضلة واحدة أسبوعيًا بكميات معقولة لتجنب الشعور بالحرمان
7. ممارسة النشاط البدني: 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا تساعد في حرق السعرات وتحسين المزاج
8. النوم الكافي: احرص على النوم 78 ساعات ليلًا، فقلة النوم ترتبط بزيادة الوزن
9. احتفظ بسجل غذائي: دوّن ما تأكله لتتبع تقدمك وتحديد نقاط الضعف
10. تناول بدائل صحية للحلويات: فواكه طازجة مع القليل من العسل - زبادي قليل الدسم مع توت - تمر (23 حبات) مع شاي أخضر.
