مشاكل النوم المتأخر.. الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية خلال 4 أيام
يبحث كثيرون عن مشاكل النوم المتأخر الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية، خاصة بعد الخروج من شهر رمضان وما شهده من تغيرات في الساعة البيولوجية، ولعل مشاكل النوم المتأخر الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية يعاني منها غالبية من اعتادوا السهر أو تجبرهم الظروف على ذلك، ولكن لحسن الحظ هناك خطوات يمكن الاعتماد عليها لـ حل مشاكل النوم المتأخر الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية.
مشاكل النوم المتأخر.. الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية
التعرف على مشاكل النوم المتأخر الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية، أفضل بكثير من الاستمرار في إضرار الجسم والنفس بما لا تطيق، كما أنها من سبل الإنقاذ الواجب التسريع فيها تجنبًا لمشاكل كثيرة.
حول مشاكل النوم المتأخر، أكدت الدكتورة مها أبو راية، أخصائية الطب النفسي، خلال مداخلة تليفزيونية، أن اضطراب النوم ليلًا قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات نفسية.
وأوضحت أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية في الليل يعيق القدرة على النوم، خاصة لدى فئة الشباب، يزيد من احتمالية إصابتهم باضطرابات نفسية، وعلى رأسها الاكتئاب، وذلك لأن النوم المنتظم يلعب دورًا محوريًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ودرجة الحرارة، وعمليات الهضم، والشعور بالشبع.
وشددت الدكتورة أبو راية على أن أفضل فترة للحصول على نوم عميق ومريح تكون من الساعة العاشرة مساءً حتى السادسة صباحًا، حيث تنتظم دورة النوم وإفراز الهرمونات بشكل طبيعي. وأشارت إلى أن ضبط نمط النوم يتطلب الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ بانتظام لمدة أربعة إلى خمسة أيام متتالية، مما يساعد على التعود على روتين صحي للنوم وعلاج مشكلة السهر الليلي والنوم نهارًا.
كما تشير دراسة أجرتها جامعة بيرمنجهام إلى اختلاف نشاط الدماغ بين الأشخاص الذين يسهرون ليلًا وأولئك الذين يستيقظون مبكرًا، مما يُبرز أهمية التعرف على مشاكل النوم المتأخر؛ الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية.
أجريت الدراسة على مجموعتين: الأولى تضم أشخاصًا ينامون بعد الساعة 2:30 صباحًا ويستيقظون بعد الساعة 10:00 صباحًا، والثانية تشمل أشخاصًا ينامون قبل الساعة 11:00 مساءً ويستيقظون قبل السادسة صباحًا.
خضع المشاركون في الدراسة لفحوصات الرنين المغناطيسي وأدوا مهام تقيس القدرات العقلية على مدار 12 ساعة يوميًا، من الثامنة صباحًا حتى الثامنة مساءً، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون متأخرين لديهم إشارات دماغية أضعف، خاصة في مناطق الإدراك والوعي، ما أدى إلى ضعف التركيز وبطء ردود الفعل وزيادة الرغبة في النوم.
في المقابل، أظهر المشاركون الذين يستيقظون مبكرًا نشاطًا أكبر وقدرة أفضل على التركيز مع رغبة أقل في النوم، كما كانت ردود أفعالهم أسرع وأداؤهم في الاختبارات أفضل، وبالرغم من تحسن أداء الأشخاص الذين يستيقظون متأخرين في المهام التي أجريت عند الساعة الثامنة مساءً، إلا أنهم لم يحققوا نتائج أفضل من المستيقظين مبكرًا.
بناءً على هذه النتائج، يوصي الخبراء بضرورة تعديل ساعات العمل لتكون في فترة الصباح المبكر لتحقيق إنتاجية أعلى، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة.
ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
ضمن الحديث عن مشاكل النوم المتأخر الأسباب والعلاج بطريقة طبيعية، فإن معرفة ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس، ضروري للغاية من أجل اتخاذ أول خطوة للعلاج.
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى مشكلة النوم المتأخر:
- اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية: قد يعاني البعض من متلازمة تأخر مرحلة النوم، حيث يتأخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم الضوء الأزرق يثبط إفراز الميلاتونين.
- تناول الكافيين في وقت متأخر.
- القيلولة الطويلة خلال النهار.
- عدم الالتزام بجدول نوم منتظم.
- الضغوط النفسية والتوتر: القلق والتفكير المستمر يُصعب من الاسترخاء والخلود إلى النوم.
- عوامل بيئية: الضوضاء، درجة الحرارة غير المناسبة، أو الإضاءة القوية في غرفة النوم.
- اضطرابات صحية: كالاكتئاب، اضطرابات القلق، ألم مزمن، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
حل مشكلة النوم المتأخر
من أجل حل مشكلة النوم المتأخر، لا بد من اتباع خطوات العلاج الطبيعي لإعادة تنظيم النوم وضبط الساعة البيوليوجية، ويحدث ذلك خلال من 4 أيام إلى أسبوع واحد فقط حتى يعتاد الجسم مواعيد النوم الجديدة.
وفيما يلي طرق علاج مشاكل النوم المتأخر:
- ممارسة الرياضة الخفيفة 30-40 دقيقة يوميًا، مع تجنب التمارين القوية قبل النوم بـ 3 ساعات.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، وخاصة الدهون والسكريات.
- تجنب الكافيين -الشاي الأسود والأخضر والقهوة والنسكافيه والبيبسي بعد الظهر.
- تناول مشروبا مهدئًا مثل البابونج أو الينسون أو النعناع.
- انجز كل المهام الضرورية حتى لا تفكر فيها أو تقطع نومك بسببها.
- اطفئ الأنوار بحلول الساعة التاسعة مساءًا واجعل درجة حرارة.
- غرفة النوم معتدلة 18-20 درجة مئوية.
- ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل وخذ حماما دافئا.
- اجلس على سريرك واقرأ كتاب ما.
- مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل وابعد عن ذهنك التفكير في المشاكل، وقم بغلق عينيك ومارس تمارين تحريك العين لإنتاج هرمون النوم.
- التعرض للضوء الطبيعي من خلال الخروج صباحًا للتعرض لضوء الشمس يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
