نصيحة للطلاب.. كيف تتغلب على التوتر في فترة الامتحانات بنجاح؟.. الدكتور جمال فرويز يجيب لـ القاهرة 24

مع اقتراب موسم الامتحانات آخر العام 2025.. أجاب الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، عن سؤال كيف تتغلب على التوتر في فترة الامتحانات بنجاح، فخلال هذه الفترة يعاني الكثير من الطلاب من التوتر الشديد والقلق، الأمر الذي يجعلهم يمتنعون عن الطعام وتخصيص الوقت الأكبر للمذاكرة.

كيف تتغلب على التوتر في فترة الامتحانات بنجاح

وحول كيف تتغلب على التوتر في فترة الامتحانات بنجاح، قال الدكتور جمال فرويز، خلال حديثه لـ"القاهرة 24"، إن التوتر في هذه الفترة قد يحدث نتيجة عدة عوامل يمكن التغلب عليها إذا تم التعامل معها بحذر، ومن أبرز الطرق التي يجب اتباعها من أجل التخلص من التوتر والقلق ما يلي:

تنظيم الوقت

يجب على الطلاب تحديد مواعيد ثابتة للمذاكرة مع تقسيم المواد الدراسية إلى فترات متوازنة، حيث يمكن البدء بالمادة الأسهل ثم الانتقال إلى الأصعب، مما يساعد على تنشيط الذهن وتقليل التوتر.

الابتعاد عن المؤثرات الخارجية

من الأفضل الابتعاد عن وسائل المواصلات، الأجهزة الإلكترونية، والمشاكل العائلية التي قد تسبب التوتر، ووجود بيئة هادئة ومريحة يسهم في زيادة التركيز.

تجنب المواد المخدرة والمكيفات

استخدام المنبهات أو المخدرات يؤثر على التركيز ويزيد من الشعور بالتوتر.

الابتعاد عن المقارنات

التركيز على أسلوب المذاكرة الشخصي يساعد في الحفاظ على النفسية الهادئة.

أسباب التوتر في فترات الامتحانات

ورصد الدكتور جمال فرويز، أسباب التوتر في فترات الامتحانات، والتي تكون نتيجة مجموعة من الأسباب المتنوعة والتي على رأسها ما يلي:

• تغيير مصدر المذاكرة، حيث يتعمد بعض الطلاب تغيير طريقة المذاكرة أو المصدر الذي كانوا يعتمدون عليه، مما يسبب ارتباكًا نفسيًا.
• بعض الطلاب قد يتأثرون بتجارب الآخرين، مثل الزملاء الذين يذاكرون بطريقة معينة أو يختارون كتبًا يعتقدون أنها أفضل، ما يخلق ضغطًا نفسيًا.
• الضوضاء في المنزل أو الشارع، أو حتى التوترات العائلية قد تؤثر على القدرة على التركيز.
• كما أن الإضاءة السيئة وارتفاع درجة الحرارة قد تساهم في الشعور بعدم الراحة.
• كثيرًا ما يتعرض الطلاب للمقارنة الدائمة مع أقرانهم، مما يزيد من شعورهم بالتوتر.
• عدم وجود جدول زمني محدد للدراسة، وهو ما يؤدي إلى ضياع الوقت والشعور بالعجز.

وأكد الدكتور جمال فرويز أن التغذية السليمة لها دور كبير في تقليل التوتر، مشيرًا إلى ضرورة تناول ثلاث وجبات غذائية متوازنة، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، كما نصح بتناول اللحوم البيضاء والأسماك بدلًا من اللحوم الحمراء، مع ضرورة الحفاظ على نمط حياة صحي.