5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تُعزز الطاقة وتحمي من الكبد الدهني.. تعرف عليها
شدد خبراء التغذية على أهمية اختيار وجبات خفيفة صحية خلال ساعات العمل، ليس فقط لتعزيز التركيز والطاقة، ولكن أيضًا للوقاية من بعض الأمراض، مثل الكبد الدهني، ومن أبرز النصائح التي يقدمها الأطباء، تضمين أطعمة غنية بالمغنيسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت سريشتي جويال، استشارية التغذية الهندية، أن اعتماد وجبات خفيفة مغذية خلال فترات العمل يمكن أن يساعد على استقرار مستويات الطاقة، ويقلل من الاعتماد على الكافيين أو الوجبات السريعة.
فيما يلي خمس وجبات خفيفة أوصت بها جويال، يُنصح بتناولها خلال ساعات العمل:
المكسرات والبذور:
تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور دوار الشمس يُعد خيارًا مثاليًا، بفضل احتوائها على الدهون الصحية، البروتين، والألياف، وهي عناصر تساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم والحد من الجوع.
الزبادي اليوناني مع التوت:
الزبادي اليوناني غني بالبروتين ويمنح شعورًا طويلًا بالشبع، فيما يوفر التوت – خاصة التوت الأزرق أو الفراولة – مضادات أكسدة مهمة للطاقة والمناعة.
الحمص مع الخضروات:
الحمص المهروس، المليء بالبروتين والألياف، يُصبح أكثر فائدة عند تناوله مع شرائح الخيار، الجزر، أو الفلفل الحلو، مما يمنحك وجبة خفيفة غنية ومقرمشة.
تفاح مع زبدة الجوز:
شرائح التفاح توفر الألياف والسكريات الطبيعية التي تمنح دفعة من النشاط، ويمكن تعزيز فائدتها بإضافة زبدة اللوز أو الفول السوداني كمصدر للبروتين والدهون الصحية.
بسكويت الحبوب الكاملة مع الجبن:
يجمع هذا الخيار بين الألياف الموجودة في البسكويت والبروتين والدهون الموجودة في الجبن، ما يوفر وجبة خفيفة متوازنة تُحافظ على الشعور بالشبع والطاقة.
وأكدت جويال أن دمج هذه الخيارات الصحية في روتين العمل اليومي يساهم في الحفاظ على الطاقة دون الحاجة لتناول المنبهات أو السكريات، مشيرة إلى أن هذه العادات تساعد على تجنب الشعور بالخمول بعد الظهيرة وتحسين الإنتاجية.
