كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميًا؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بشكل كامل على نوع الجسم، والعادات الحياتية، والأهداف الصحية، وقد يحتاج الشخص العادي إلى ما بين 2200 و3000 سعرة حرارية، وبين 1600 و2200 سعرة حرارية يوميًا، إلا أن الاحتياجات قد تختلف باختلاف الطول والوزن ومستوى النشاط، لذلك من المهم حساب الاحتياجات من السعرات الحرارية لمعرفة مدى الالتزام بتحقيق الأهداف الصحية واللياقة البدنية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم؟
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا على عوامل عديدة، مثل الجنس والعمر وحجم الجسم، لذا يحتاج الشخص ذو البنية الجسمية الكبيرة إلى سعرات حرارية أكثر للحفاظ على وزنه مقارنةً بالشخص ذو البنية الجسمية الصغيرة.
ويستخدم الخبراء مصطلح إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا، ليشمل إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة المستخدمة في العمليات الحيوية مثل التنفس، ودوران الدم، ووظائف القلب أثناء الراحة، ومعدل الأيض الأساسي، أو معدل الأيض الأساس، ويمثل ما نسبته 60-70% من الاحتياج اليومي من الطاقة، وهناك عدة عوامل تؤثر على معدل الأيض الأساسي، مثل العمر، وكتلة العضلات، والنظام الغذائي.
السعرات الحرارية المحروقة في الأنشطة البدنية
ويمكن لشخص يزن 70 كيلوغرامًا حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة من ممارسة أنواع التمارين التالية:
- ركوب الدراجة 145 سعرة حرارية
- المشي 140 سعرة حرارية
- الجري 295 سعرة حرارية
- السباحة 255 سعرة حرارية
- كرة السلة 220 سعرة حرارية
- الرقص 165 سعرة حرارية
- لعب الجولف 165 سعرة حرارية
- تمارين هوائية 240 سعرة حرارية
- رفع الأثقال الخفيفة 110 سعرة حرارية
- أعمال الفناء الثقيلة 220 سعرة حرارية
