في ظل ذروة الموجة الحارة.. أهم 10 نصائح صحية للوقاية من ضربات الشمس
صحة وطب
تعبيرية
في ظل موجات الحر الشديدة التي تشهدها البلاد خلال طقس اليوم، ترتفع حالات الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري، ما يستدعي اتباع إرشادات وقائية تحمي الصحة وتقلل من المخاطر المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، وتُعد الفئات الأكثر عرضة للخطر هي الأطفال وكبار السن والعمال في الأماكن المفتوحة.
ووفقًا لتوصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، فإن اتباع بعض الخطوات البسيطة قد يساعد في الوقاية من ضربات الشمس والحفاظ على سلامة الجسم خلال الطقس الحار، وفيما يلي أبرز 10 نصائح صحية يجب الالتزام بها خلال موجات الحر:-
- شرب كميات كافية من الماء بانتظام حتى دون الإحساس بالعطش، لتجنب الجفاف.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها قد تسهم في فقدان السوائل.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون تسمح بتهوية الجسم وتقلل من امتصاص الحرارة.
- تجنب الخروج من المنزل خلال ساعات الذروة الحرارية (عادة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا).
- استخدام القبعات الواسعة والنظارات الشمسية عند التواجد في الهواء الطلق.
- وضع كريم واقٍ من الشمس بعامل حماية لا يقل عن SPF 30، مع إعادة تطبيقه كل ساعتين.
- البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان، لا سيما للفئات الضعيفة صحيًا.
- تخفيف المجهود البدني في ساعات النهار، خصوصًا التمارين الرياضية أو العمل الشاق.
- الاستحمام بالماء البارد أو استخدام الكمادات الباردة لتبريد الجسم سريعًا.
- مراقبة العلامات المبكرة لضربات الشمس مثل الدوخة، الغثيان، أو تسارع ضربات القلب، وطلب المساعدة الطبية عند ظهورها.
وتؤكد الجهات الصحية أن اتباع هذه الإرشادات لا يقلل فقط من احتمالية الإصابة بضربة شمس، بل يحافظ أيضًا على توازن حرارة الجسم ووظائفه الحيوية خلال الظروف الجوية القاسية.
