ذروة الموجة الحارة.. 20 نصيحة للطلاب لتجنب مضاعفات الحر في الامتحانات
طرحت الدكتورة ميرفت السيد المشرف على مستشفيات أمانة المراكز الطبية المتخصصة بالإسكندرية، عدة نصائح لتجنب أهم المشاكل الصحية التي تسببها موجة الحر الشديدة وأهمها الإجهاد الحراري وضربات الشمس، وبخاصة للطلاب في موسم الامتحانات الذي يتزامن مع الموجة الحارة.
20 نصيحة للطلاب لتجنب مضاعفات الحر في الامتحانات
وأوضحت الدكتورة ميرفت أن الإجهاد الحراري هو حالة تنتج عن التعرض لحرارة عالية لفترات طويلة ويفقد فيها الإنسان الكثير من السوائل والأملاح، وينتج عنه ارتفاع درجة حرارة الجسم قد تصل إلى 40 درجة، تعرق غزير، احمرار بالجلد، ألم في الرأس، آلام بالجسم والعضلات، حالة إجهاد شديد الدوار، ميل للقيء، اضطراب الرؤية، سرعة نبضات القلب، قلة التبول، اضطراب في الوعي في الحالات الشديدة.
فيما كشفت أن التعرض لضربة الشمس أو الضربة الحرارية حالة أكثر تطورًا وخطورة من الإجهاد الحراري، قد تزيد درجة حرارة الجسم عن 40 درجة، ويصحبها اضطراب درجة الوعي وقد يحدث التشنج العصبي والغيبوبة.
وبصفة خاصة للطلاب، أكدت السيد على ضرورة التنبيه بعدم الوقوف المباشر في الشمس وتخفيف الملابس وإعطاء الواقيات (خاصة تغطية الرأس) أثناء الذهاب للامتحان، مع السماح بدخول زجاجة مياه شخصية مع الطالب لتناول الكثير من المياه، وتناول سندوتشات وفواكهه للحصول على أكل صحي متوازن، مع التأكيد على التهوية الجيدة للفصول وتشغيل المراوح.
واستعرضت ميرفت السيد نصائح لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري وضربات الشمس التي تسببها موجة الحر الشديدة للكبار والصغار:
1- شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل دون الانتظار للإحساس بالعطش.
2- عدم شرب المياه الغازية أو القهوة والشاي (خصوصا أنها تعمل على إدرار البول وتتسبب في زيادة الجفاف) واستبدالها بالمياه العادية أو العصائر الطبيعية.
3- الحرص على تناول غذاء صحي متوازن غني بالفواكه والخضراوات، والابتعاد عن الدهون أو السكريات.
4- تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان خصوصًا في فترة الظهيرة، خصوصًا الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، وعدم الانتقال بين الجو الحار والبارد باستمرار.
5-عدم تعرض الشخص المصاب بارتفاع درجة الحرارة بسبب أي مرض إلى أشعة الشمس.
6-ارتداء النظارات الشمسية والقبعات الواقية للرأس أو استخدام الشماسي.
7-ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة خاصة القطنية وتكون ذات ألوان فاتحة.
8-غلق نوافذ المنزل وتجنب الخروج إلا في حالات الضرورة القصوى خاصة وقت الظهيرة.
9-عدم ترك الأطفال في السيارة ونوافذها مغلقة بل يتم التأكد من فتح النوافذ.
10-أخذ فترات متكررة من الراحة.
11-الترطيب المستمر للجسم بالاستحمام المتكرر.
12-تعرض الجسم لوسائل التبريد (استخدام المكيفات أو المراوح)، وتنظيف وصيانة التكييف أولًا بأول لضمان جودة الهواء الناتج عنه، لأنه قد يتسبب بعدة امراض تنفسية بسبب تراكم الميكروبات داخل مجرى الهواء.
13-الحرص على عدم بذل مجهود عضلي عنيف أو أي أنشطة شاقة في أثناء ساعات الحر الشديد.
14-تنظيم ساعات العمل لتبدأ من الصباح الباكر حتى الظهر خاصة الأعمال الميدانية في الأيام التي تشهد ارتفاع شديد بدرجات الحرارة.
15-عند الشعور الاجهاد، الجلوس في مكان جيد التهوية، بعيد عن أشعة الشمس وذات برودة معتدلة.
16-في حالة حدوث شد عضلي وتقلصات في الجسم (خاصة مع ممارسة الرياضة الشديد في الجو الحار) يراعى الإقلال من السكريات، والأملاح، شرب سوائل باردة والجلوس فى مكان جيد التهوية وعدم ممارسة أي نشاط على ألا بعد عدة ساعات من توقف التقلصات.
17-عند ظهور الطفح الجلدي (نتيجة انتفاخ القنوات العرقية وانسدادها فيظهر احمرار وبثور صغيرة قد تتسبب في عدوى إضافية للجلد) يتم الحفاظ على برودة الجسم وترطيبه، وارتداء ملابس خفيفة الوزن وتجنب التعرق الزائد.
18-استعمال الحفاضات في الأطفال مع ارتفاع درجات الحرارة والتعرق يتسبب فى التهابات موضعية، ولذلك يفضل استحمام الطفل على الأقل مرتان يوميا مت استخدام الكريمات المرطبة والملابس الخفيفة.
19-عدم إعطاء الأدوية والمسكنات والمضادات الحيوية إلا بعد الرجوع للطبيب المختص خصوصًا أن ضربات الشمس ليست بسبب عدوى وميكروب.
20-مع زيادة الأعراض وارتفاع درجة حرارة الجسم يتم التوجه فورا لأقرب مستشفى لطلب المساعدة الطبية الطارئة.
