عادات يومية يمكن أن تؤدي إلى إضعاف العظام مع مرور الوقت.. تعرف عليها
يمكن لبعض العادات اليومية أن تؤدي إلى إضعاف العظام مع مرور الوقت، وبالرغم من أن الكالسيوم هو المفتاح الوحيد لدعم صحة العظام، ويمكن لعدم التعرض لأشعة الشمس إلى الإفراط في شرب القهوة، تحسين صحة العظام، وهناك عادات يومية عديدة قد تضعف كثافة العظام، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تناول الكثير من الكافيين
تناول أكثر من 3-4 أكواب من القهوة يوميًا قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم، والكافيين بجرعات عالية يعزز فقدان الكالسيوم عبر البول، والاعتدال هو الأساس عند تناول القهوة مع أطعمة غنية بالكالسيوم كلما أمكن.
تخطي الشمس
فيتامين د ينشط بأشعة الشمس، مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة، وقد يعاني الأشخاص الذين يقضون وقتًا قصيرًا في الهواء الطلق أو يستخدمون واقيات الشمس بكثرة من انخفاض مستويات فيتامين د، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.
تناول كمية قليلة من البروتين
العظام لا تتكون فقط من المعادن، بل تحتوي أيضًا على الكولاجين، وقد يضعف تناول كمية غير كافية من البروتين بنية العظام، احرص على تناول كمية معتدلة وعالية الجودة من البروتين من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.
اتباع نظام غذائي قاسٍ
يؤثر اتباع حمية غذائية أو تقييد شديد للسعرات الحرارية على مستويات الهرمونات وتجدد العظام، وقد يكون فقدان العظام أحد الآثار الجانبية الخفية للحمية الغذائية المزمنة.
