طرق لتحسين صحة العمود الفقري.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص لإصابات العمود الفقري، والتي عادة ما تكون مؤلمة للغاية وتؤثر على الأنشطة اليومية، وهناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة العمود الفقري، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
اختيار وضعية الجلوس الصحيحة
ينصح خبراء الصحة باختيار وضعية الجلوس الصحيحة للحد من الآثار الجانبية الناجمة عن الوضعيات السيئة، ولتقليل التعرض لإصابات العمود الفقري، وعند التواجد في العمل والجلوس بالمكتب يجب أن تكون القدم مسطحتان على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة.
ممارسة المشي السريع
يمكن للممارسة الرياضة المشي السريع لمدة عشر دقائق كل ساعة، أن يحسن تدفق الدم وينشط العضلات.
الحرص على تقوية عضلاتك الأساسية
أضف تمارين البلانك أو البيلاتس الخفيفة إلى الروتين اليومي، وذلك بهدف تقوية عضلات الجسم، ومن ثم الحد من خطر الإصابة بمشاكل العمود الفقري.
استخدام مرتبة أكثر راحة عند النوم
يجب استخدام مرتبة تدعم الجسم دون ترهل، وتجنب الوسائد التي تسبب انحناءً غير مريح للرقبة، وإن وضع وسادة بين ركبتيهم قد يُحدث فرقًا كبيرًا.
ترطيب الجسم
يتكون العمود الفقري من أقراص مرنة بين الفقرات، وهي تتكون في معظمها من الماء، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يعني الحفاظ على صحة العمود الفقري، فهو يبقى مرنًا ويمتص الصدمات أيضًا، لذلك ينصح بتناول كميات كافية من الماء.
