أبرزها الجلوس السليم.. طرق الوقاية من التهاب الأوتار
تتمثل إحدى طرق الوقاية من التهاب أوتار الكتف في الحفاظ على وضعية جيدة، عند الجلوس أو الوقوف.
طرق الوقاية من التهاب الأوتار
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن هذا يعني الجلوس بشكل مستقيم مع كتفيك للخلف والأسفل، مع الحفاظ على مستوى ذقنك، ويجب أيضًا أن تتجنب الانحناء عند المشي أو الوقوف وهناك طريقة أخرى للوقاية من التهاب أوتار الكتف وهي ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يساعد على الحفاظ على العضلات والأوتار حول الكتف قوية وصحية.
إذا كنت تعاني بالفعل من ألم من التهاب أوتار الكتف، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك. يتضمن ذلك وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وممارسة التمارين التي تعمل على شد وتقوية العضلات حول الكتف.
يمكن أن يتخلص الشخص من التهاب أوتار الكتف من خلال:
توجيه المريض إلى ضرورة الحصول على قسط من الراحة، مع استعمال كمادات باردة من الثلج إذا كان الألم حديثًا لم يمر على حدوثه وقت طويل، أو إذا كانت الكدمة التي تعرض لها المفصل شديدة.
تناول مسكنات للألم، لتخفيف التورم الحاصل في مفصل الكتف.
الخضوع لجلسات علاج طبيعي مناسبة لحالة الشخص.
وقد تستغرق عملية التعافي من التهاب الأوتار فى مفصل الكتف بضعة أسابيع.
ويمكن علاج الم الكتف من خلال:
1.الوقوف بحيث تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين
2.الإمساك فى إحدى طرفي المنشفة بيدك اليمنى.
3.رفع ثم انحناء الذراع اليمنى لاستعادة المنشفة من وراء الظهر.
4.محاولة الوصول إلى خلف الظهر باليد الأخرى ومسك المنشفة
5.تحريك المنشفة باتجاه الأسفل كي تمتد إلى كتفك الأيمن.
6.تكرار تلك الوضعية 3 أو 5 مرات.
7. عكس الوضعية وفعل نفس الشيء للكتف الآخر.
