طرق للتعامل مع الصحة النفسية خلال الأزمات.. تعرف عليها

تمر المجتمعات والأفراد بأزمات مختلفة مثل الحروب، الكوارث الطبيعية، الأوبئة، أو الأزمات الاقتصادية، وهي أحداث تُسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا قد يؤثر على الصحة النفسية والعقلية بشكل مباشر في هذه الأوقات تصبح العناية بالصحة النفسية ضرورة، وليست رفاهية، وذلك وفقًا لهيلث لاين.

 الطرق ينصح بها الخبراء لدعم الصحة النفسية خلال الأزمات

1. اعترف بمشاعرك ولا تكبتها

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالخوف، الحزن، أو القلق خلال الأزمات. لا تحاول إنكار هذه المشاعر أو تجاهلها، بل اعترف بها وتحدث عنها مع من تثق بهم، سواء من الأهل أو الأصدقاء.

2. قلل من التعرض المستمر للأخبار

المتابعة المفرطة للأخبار، خاصة في وقت الأزمات، تزيد التوتر وتغذي القلق، وحدد وقتًا معينًا يوميًا لمتابعة الأخبار من مصادر موثوقة، وتجنب التصفح العشوائي طوال اليوم.

3. حافظ على روتين يومي بسيط

الروتين يمنح شعورًا بالسيطرة والثبات. حاول تنظيم يومك حتى لو كان بشكل بسيط: نوم منتظم، أكل صحي، قليل من التمارين أو المشي، ووقت للراحة أو التواصل.

4. مارس تقنيات الاسترخاء

تمارين التنفس العميق، التأمل، أو حتى الاستماع لموسيقى هادئة يمكن أن تساعد على تهدئة العقل والتخفيف من القلق.

5. ابقَ على تواصل مع من تحب

العزلة تزيد الضغط النفسي. حتى لو كنت بعيدًا جسديًا عن أحبائك، احرص على التواصل عبر المكالمات أو الرسائل، والدعم الاجتماعي يُخفف من آثار التوتر بشكل كبير.

6. اطلب المساعدة عند الحاجة
إذا شعرت أن الضغط كبير أو بدأت أعراض مثل الأرق، فقدان الشهية، الانعزال، أو نوبات الهلع، لا تتردد في طلب الدعم من مختص نفسي، والصحة النفسية مثل الجسدية تمامًا وتستحق الرعاية.

7. قدّم المساعدة للآخرين

مساعدة الآخرين تعزز الشعور بالهدف وتقلل من التوتر، التطوع أو دعم من حولك يعطيك دفعة نفسية إيجابية.