7 نصائح مهمة لمرضى السكري من النوع الثاني
يُعد داء السكري من النوع الثاني من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا حول العالم، ويحدث نتيجة مقاومة الجسم للأنسولين أو عدم إنتاجه بكمية كافية. وعلى الرغم من أنه لا يمكن الشفاء منه تمامًا، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وتقليل مضاعفات المرض، وذلك وفقا للتايمز ناو.
7 نصائح فعالة لمرضى السكري من النوع الثاني
1. اتباع نظام غذائي متوازن
اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات، وابتعد عن السكريات البسيطة والنشويات المكررة. التحكم في كمية الكربوهيدرات يساعد على منع ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
2. مراقبة مستوى السكر بانتظام
قياس سكر الدم بانتظام يساهم في فهم كيفية استجابة الجسم للطعام والنشاط البدني والأدوية، ويساعد في اتخاذ قرارات صحية بشكل يومي.
3. ممارسة النشاط البدني
الرياضة تحسّن حساسية الجسم للأنسولين وتساعد على خفض مستويات السكر. يُنصح بالمشي 30 دقيقة يوميًا، أو ممارسة تمارين خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجة.
4. الحفاظ على وزن صحي
فقدان الوزن الزائد حتى ولو بنسبة بسيطة يمكن أن يُحسّن مستويات السكر في الدم ويقلل من الحاجة للأدوية.
5. الاهتمام بصحة القدمين
مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القدمين. من الضروري فحص القدمين يوميًا، وارتداء أحذية مريحة، وعدم إهمال أي جروح أو تغيرات جلدية.
6. الابتعاد عن التوتر
الضغط النفسي يمكن أن يرفع سكر الدم. تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوجا، والنوم الكافي، كلها وسائل فعالة للتحكم بالتوتر.
7. الالتزام بتعليمات الطبيب
تناول الأدوية في مواعيدها، والالتزام بالفحوصات الدورية، والمتابعة مع الطبيب المختص، يساعد على تجنّب المضاعفات المزمنة مثل مشاكل القلب والعينين والكليتين.
