7 نصائح فعالة للتعامل مع التهاب الأوتار
يُعد التهاب الأوتار من الحالات الشائعة التي تصيب الرياضيين وكبار السن، وأيضًا من يمارسون أنشط تتطلب حركة متكررة للمفاصل. ويحدث الالتهاب نتيجة تهيّج أو تلف في الأوتار التي تربط العضلات بالعظام، وغالبًا ما يُسبب ألمًا وضعفًا في المنطقة المصابة، إليك 7 نصائح طبية تساعد على تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء، وذلك وفقا للتايمز ناو.
7 نصائح فعالة للتعامل مع التهاب الأوتار
1. الراحة وتجنب الإجهاد
أول خطوة في علاج التهاب الأوتار هي التوقف عن أي نشاط يضغط على المنطقة المصابة. الراحة تتيح للجسم فرصة لبدء عملية الالتئام وتقليل التهيج.
2. استخدام الكمادات الباردة
وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15–20 دقيقة كل 3–4 ساعات يساعد على تقليل الالتهاب والتورم وتخفيف الألم.
3. رفع المنطقة المصابة
إذا كان الالتهاب في اليد أو الساق، يُنصح برفعها على وسادة لتقليل تدفق الدم المفرط الذي قد يزيد من التورم.
4. استخدام مضادات الالتهاب
تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب (مثل الإيبوبروفين) يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم، ولكن تحت إشراف طبي.
5. التمارين الخفيفة بعد التحسن
بعد زوال الألم الحاد، يمكن البدء بتمارين تمديد وتقوية بسيطة لتحسين مرونة الأوتار ومنع تكرار الإصابة، ويفضّل أن تكون بتوجيه من أخصائي علاج طبيعي.
6. استخدام الجبائر أو الدعامات
في بعض الحالات، يُنصح باستخدام دعامة أو رباط ضاغط لتثبيت المفصل وتقليل الحركة غير الضرورية أثناء الشفاء.
7. استشارة الطبيب عند تفاقم الأعراض
إذا لم تتحسن الحالة خلال أسبوعين إلى ثلاثة، أو زادت الأعراض سوءًا، يجب مراجعة طبيب مختص لتقييم الحالة وربما اللجوء للعلاج الطبيعي أو الحقن الموضعي أو خيارات أخرى.
