أفكار وصفات عشاء خفيفة وسريعة وصحية مناسبة لأيام الحر والعائلة.. اعرف موعد العشاء المثالي
تهتم الأمهات بالحصول على أفكار وصفات عشاء خفيفة وسريعة وصحية مناسبة لأيام الحر والعائلة، إذ يحتاج فصل الصيف إلى العديد من الأكلات اللذيذة والمفيدة، والتي تكون سريعة الهضم، خاصة أن الشخص يتناولها قبل النوم بثلاث ساعات، لذا يحتاج تناول وصفات عشاء خفيفة وسريعة وصحية مناسبة لفصل الصيف، إذ تنتشر العديد من الأكلات عبر وسائل التواصل الاجتماعي وهو ما نعرضه لكم في السطور التالية:
أفكار وصفات عشاء خفيفة وسريعة وصحية
تطلع ربات البيوت على أفكار وصفات عشاء خفيفة وسريعة وصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي، للتنويع فيما بينها لأسرتها، خاصة في أيام فصل الصيف، إذ يفضل الأفراد تناول الأكلات الخفيفة واللذيذة، والتي تكون سهلة في الهضم، بالإضافة إلى تناول بعض المشروبات اللذيذة، إذ يساعد الشخص على تناول بعض الوجبات الخفيفة للحفاظ على الوزن وتقديم العديد من العناصر الغذائية للجسم.
ولا تقتصر أهمية تناول وجبة العشاء على أنها مجرد وجبة ثالثة فقط بل هي الفرصة الأخيرة التي تساعد الجسم على التزويد بالطاقة سواء بالسعرات الحرارية اللازمة للجسم، إذ تساعد الوجبة على تحسين التغذية بشكل جيد وفقا لموقع «every day»» وإليكم أفكار وصفات عشاء خفيفة وسريعة وصحية كالتالي:
- كريمة الدجاج
- عجة السبانخ
- ساندويتش سريع وشهي بالجبن
- المشروم والجبن
- جبنه كريمي بالخضار
- توست
- جبنة قريش + زبادي.
- رايب + ثمرة فاكهة.
- جبنة قريش + رايس كيك + فاكهة.
- زيادي مع فراولة.
- زيادي مع موز.
- سلطة الجبن بالأفوكادو
- سلطة الدجاج المشوي
- شوربة دجاج بالخضار
- شرائح خيار مع حمص بطحينة
- حبة تفاح صغيرة مع قرفة
- قطعة صغيرة من الجبن مع زيتون
- مكرونة بالسجق.
- فطيرة البطاطس السريعة.
قائمة وجبات عشاء سهلة وسريعة
تحتاج الأمهات إلى قائمة وجبات عشاء والتي تعد وجبة أساسية إذ تزود الفرد بالطاقة من خلال الاعتماد على بعض المكونات البسيطة، والتي يتم تحضيرها في وقت سريع وبمقادير بسيطة، إذ ينبغي على الفرد تناول وجبة العشاء قبل النوم من خلال الاعتماد على أكلات خفيفة وسهلة، وإليكم قائمة وجبات عشاء وفقا لموقع «mayoclinic» كالتالي:
- سلطة حمص.
- شوربة الخضار والمكرونة.
- سلطة الفاصوليا بالخل.
- جبنة بالعدس.
- بروكلي بالثوم والليمون.
- السلمون المشوي.
- سلطة الكابوريا.
- القرع البلوطي بالتفاح.
- سلطة الخضار.
- فطائر التفاح.
- كعكة الخوخ.
- مقرمشات المشمش والموز
نصائح عند تناول وجبة العشاء
قدمت الدكتورة نهلة مستعد استشاري التغذية العلاجية نصائح عند تناول وجبة العشاء منها الحرص على تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات أن ميعادها يكون ما بين الساعة 6 – 8 مساء وهو الموعد المثالي لتناول هذه الوجبة، ولكنها يجب أن تتغطى الساعة 12 صباحا من اليوم التالي، أما النصيحة الثانية أن تكون الوجبة سهلة العضم ومتكاملة والحرص على تناول البيض أو اللبن، ويمكن الاطلاع على النصائح كاملة شاهد الفيديو التالي:
