أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف

يبحث عدد كبير من المهتمين عن أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف، والذي قد يتسبب في مشاكل صحية واضطرابات مزاجية، على عكس المطلوب بعد العمل الشاق والرغبة في الراحة. 

وتفيد أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف، في تجاوز المتطلبات المتبقية مما قد تطلب من الشخص رغم تعرضه لضغوط العمل في طقس حار. وعبر القاهرة 24 نعرض أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف.

أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف

تحدثت دراسات عدة عن أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف، تساعد في التخلص من الانزعاج والأعصاب المتعبة، والاسترخاء.

"التمارين الهوائية مفتاح لرأسك، تمامًا كما هي لقلبك"، هذا ما خلصت إليه دراسة حديثة نشرت على موقع أمريكي، حيث أكدت أن التمارين الهوائية المنتظمة ستجلب تغييرات ملحوظة لجسمك، كذلك لعملية الأيض، وقلبك، ومعنوياتك، ولديها قدرة فريدة على الإنعاش والاسترخاء، وتوفير التحفيز والهدوء، ومحاربة الاكتئاب وتبديد التوتر.

 أثبتت التجارب السريرية نجاح استخدام التمارين لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري، والناتجة عن عدة تفسيرات، بعضها كيميائي، وبعضها سلوكي.

وأوضحت أن التمارين الهوائية لها أساس عصبي كيميائي، حيث تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل الأدرينالين والكورتيزول، كما تحفز إنتاج الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعتبر مسكنات الألم الطبيعية ومحسنات المزاج. 

كذلك تعزز أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف، من إفراز الإندورفين المسؤول عن "نشوة العداء" ومشاعر الاسترخاء والتفاؤل التي تصاحب التمارين الشاقة، أو على الأقل، الاستحمام الساخن بعد انتهاء التمرين.

وتفيد أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف في تقليص حجم محيط الخصر وزيادة القوة وقدرة التحمل، وتعزيز الثقة بالنفس.

ما هي أفضل رياضة لتخفيف التوتر؟

وفيما يلي توضح الدراسة ما هي أفضل رياضة لتخفيف التوتر، إذ تصدرت تمارين التنفس قائمة أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف، ثم اليوجا والتمدد.

ولتطبيق أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف نصحت الدراسة بتوفير أساسيات للحصول على أفضل نتائج كالتالي:

• استخدام المجموعات العضلية الكبيرة بطريقة إيقاعية ومتكررة يعمل بشكل أفضل؛ اعتبرها "تأمل عضلي"، وستبدأ في فهم كيف تعمل. المشي والجري أمثلة رئيسية. حتى المشي البسيط لمدة 20 دقيقة يمكن أن ينظف العقل ويقلل التوتر. 
• تمارين التمدد تساعد على إرخاء عضلاتك بعد اليوم الشاق ستساعد على إرخاء عقلك أيضًا.
• تمارين التنظيم الذاتي وتخفيف التوتر.
• تمارين التنفس 
• التمدد اللطيف للعضلات في اليوجا يمكن أن يقلل التوتر. 
• التنفس السريع والضحل والمتقطع استجابة شائعة للتوتر.
• التنفس البطيء والعميق والمنتظم علامة على الاسترخاء. 

وفيما يلي شرح لـ أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف من خلال تمارين التنفس العميق:

1. خذ حماما دافئًا ثم تنفس ببطء وعمق، وادفع معدتك للخارج بحيث يتم استخدام الحجاب الحاجز إلى أقصى حد.

2. احبس نفَسك لفترة وجيزة.

3. ازفر ببطء، فكر "استرخِ".

4. كرر التسلسل الكامل خمس إلى 10 مرات، مركزًا على التنفس بعمق وبطء.

5. فكر في تكرار التمرين أربع إلى ست مرات في اليوم - حتى في الأيام الجيدة.

ثاني أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل في الصيف هي التأمل ويكون كالتالي:

1. اختر وقتًا ومكانًا سيكونان خاليين من المشتتات والمقاطعات. غرفة شبه مظلمة غالبًا ما تكون الأفضل؛ يجب أن تكون هادئة وخاصة. إذا أمكن، انتظر ساعتين بعد الأكل قبل التأمل وأفرغ مثانتك قبل البدء.

2. اجعل نفسك مرتاحًا. جد وضعية جسم ستسمح لجسمك بالاسترخاء بحيث لا تتدخل الإشارات الجسدية للانزعاج في عملياتك النفسية. تنفس ببطء وعمق، اسمح لعقلك أن يصبح واعيًا لتنفسك الإيقاعي.

3. حقق موقفًا نفسيًا مرتخيًا وسلبيًا. أغلق عينيك لمنع المنبهات البصرية. حاول ترك عقلك يصبح فارغًا، امنع الأفكار والهموم.

4. ركز على جهاز نفسي. معظم الناس يستخدمون المانترا، كلمة أو مقطع بسيط يُكرر مرارًا وتكرارًا بطريقة إيقاعية تشبه الترنيم. يمكنك تكرار مانتراك بصمت أو قولها بصوت عالٍ. إنه فعل التكرار الذي يهم، وليس محتوى العبارة؛ حتى كلمة "واحد" ستفي بالغرض بشكل جيد. بعض المتأملين يفضلون التحديق في شيء ثابت بدلًا من تكرار المانترا. في كلتا الحالتين، الهدف هو تركيز انتباهك على شيء محايد، وبالتالي منع الأفكار والأحاسيس العادية.