تقلل من التشتت الذهني.. دراسة تكشف فوائد تمارين التأمل
كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من التقنيات تقلل حالات التشتت الذهني وتزيد مدى الانتباه على المدى الطويل.
دراسة تكشف فوائد تمارين التأمل
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز يوجد مجموعة من التقنيات التي يمكنها تقليل التشتت وتزيد من الانتباه، حيث تساعد ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا في إعادة برمجة الدماغ لتحسين التركيز والتحكم في المشاعر.
النوم الجيد
إن النوم ضروري لتقوية الذاكرة والحدة الذهنية، ويجب أن يحرص الشخص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا لاستعادة وظائف الدماغ وتجنب تشوش الذهن أو نقص الانتباه.
التمارين الرياضية المنتظمة
تزيد الأنشطة الهوائية، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات من تدفق الدم إلى الدماغ وتحفز نمو خلايا دماغية جديدة وتعزز التركيز والذاكرة.
نظام غذائي صحي
إن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 (مثل الجوز والسلمون)، ومضادات الأكسدة (مثل التوت والخضراوات الورقية)، والحبوب الكاملة، تدعم وظائف الدماغ وطول العمر الإدراكي.
شرب المياه
يمكن أن يُسبب الجفاف التعب وضعف التركيز، ويمكن أن يُحسّن شرب كمية كافية من الماء يوميًا صفاء الذهن واليقظة والذاكرة قصيرة المدى، وكشفت إحدى الدراسات الحديثة أن تناول المياه بانتظام يحسن مستويات التركيز.
