كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي.. تخلص من الكسل في 10 دقائق
مع بداية فصل الصيف يعاني الكثير من الكسل، وربما يبدأ البعض في البحث عن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها من أجل التخلص من حالة الخمول والكسل التي يعاني منها.
كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة
وعن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها وهي تكون كالتالي:
- ابدأ يومك بروتين صباحي منظم مثل غسل الوجه وشرب كوب ماء دافئ بالليمون.
- عليك أن تدون أهدافك اليومية مع ترتيب الأولويات لتبدأ بالأبسط.
- كما يفضل تخصيص وقتًا لممارسة الرياضة أو المشي يوميًا حتى لو 15 دقيقة.
- وعليك مارس تمارين التنفس والتأمل لتصفية ذهنك والتي يطلق عليها اليوجا.
- يمكنك تحديد مكافأة لنفسك عند إنجاز كل مهمة.
- قم بتنظيف بيئة عملك أو غرفتك بحيث تقلل من التشتيت.
- يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو القرآن التي تساعدك على العمل أو أداء المهام.
- عليك تقليل مدة القضاء على الهاتف أو أمام الشاشات.
- عليك أن تحرص على وجبة إفطار تتضمن على البروتين.
كيف أنشط جسمي من الخمول
وحول كيف أنشط جسمي من الخمول، فإن هناك العديد من المهام التي تساعد على تنشيط الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- تمدد فور الاستيقاظ لتنشيط الدورة الدموية.
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف.
- خذ حمامًا باردًا أو معتدل الحرارة.
- ابتعد عن الجلوس لفترات طويلة مع تحريك جسمك كل ساعة.
- استخدم تطبيقات التذكير بالحركة أو الوقوف.
- عليك وضع جدولًا رياضيًا ولو بمجهود بسيط يوميًا.
- استخدم الزيوت العطرية التي تساعد على التنشيط مثل النعناع والليمون.
- عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دفعة واحدة.
- احرص على تناول الماء بشكل منتظم
- خذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة إذا شعرت بالخمول.
علاج الكسل وفقدان الشغف
وإذا كنت تبحث علاج الكسل وفقدان الشغف، فإن هذا يكون من خلال تقليل الضغط النفسي أو التشتت الذهني أو غياب الأهداف الواضحة، وإليك أبرز الأهداف التي يفضل القيام بها.
- عليك أن تحدد هدفًا شخصيًا واحدًا قصير المدى واعمل عليه بتركيز.
- كما عليك أن تبدأ بأنشطة تحبها لتستعيد الحافز الذاتي.
- قم بتقليل مدة الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي.
- عليك تغيير الروتين اليومي حتى ولو بشيء بسيط.
- بجانب ذلك تحدث مع شخص ملهم أو مستشار.
- ابتعد عن الأشخاص السلبيين.
مشروبات لعلاج الخمول
وعن مشروبات لعلاج الخمول، فهناك العديد من المشروبات التي تتضمن على عناصر غذائية يكون دورها تنشيط الجسم والعقل.
- الماء مع شرائح الليمون أو الخيار.
- مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون.
- القرفة بالحليب خالي الدسم.
- عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
- عصير الشمندر مع الجزر والتفاح.
- الشاي الأخضر بدون سكر.
- مشروب النعناع المنعش.
- اللبن الرايب قليل الدسم.
- عصير الرمان الطبيعي.
- مشروب الماتشا الأخضر.
فيتامين لعلاج الخمول
وحول فيتامين لعلاج الخمول، فهناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والخمول، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا، ومن ضمن هذه الفيتامينات ما يلي:
- فيتامين D: لنقصه دور كبير في الشعور بالخمول.
- فيتامين B12: مهم للأعصاب والطاقة.
- الحديد: أساسي لمرضى فقر الدم.
- المغنيسيوم: يقلل التعب والتوتر العضلي.
- فيتامين C: يعزز المناعة والنشاط.
- أوميجا 3: تحسن التركيز وتقلل الاكتئاب.
- فيتامين B6: يساعد في إنتاج الطاقة.
- الزنك: يحسن الأداء العقلي والبدني.
- الكرياتين: يزيد الطاقة لدى الرياضيين.
