وصفات دايت للعشاء خفيفة وسهلة بدون حرمان لإنقاص الوزن بدون جوع

ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن وصفات دايت للعشاء خفيفة وسهلة بدون حرمان لإنقاص الوزن بدون جوع، وذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد، فغالبا يلجأ الكثير إلى تناول العديد من الوجبات ليلا، حيث يزداد معدل الجوع.

وصفات دايت للعشاء خفيفة وسهلة بدون حرمان لإنقاص الوزن بدون جوع

وعن وصفات دايت للعشاء خفيفة وسهلة بدون حرمان لإنقاص الوزن بدون جوع، فإننا نقدم العديد من النصائح وهي كالآتي:

• تناول عشاء متوازن وغني بالبروتين.
• تناول العشاء في وقت مبكر أي بين الفترة 6 إلى 8 مساءً.
• احرص على شرب الماء أو مشروبات دافئة خالية من السعرات.
• ابتعد عن السكريات والنشويات ليلا.
• قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع هرمون الجوع وانخفاض هرمون الشبع.
• تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم لتجنب الإفراط في الأكل ليلا.

سلطة التونة بالأفوكادو والخس

تعد سلطة التونة بالأفوكادو والخس، من الوجبات المفيدة، فإنها تكون غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية، كما أنها تعزز الشعور بالشبع وتساعد على تقليل الشهية في الليل، وتحتوي على سعرات أقل وتحفز على حرق الدهون.

مقادير  سلطة التونة بالأفوكادو والخس

وإليكم مقادير سلطة التونة بالأفوكادو والخس، ولكن ينصح اختيار تونة خالية من الزيوت المضافة، ويمكن استبدال الأفوكادو بلبن زبادي يوناني، وذلك من أجل تقليل السعرات أكثر.

• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• نصف ثمرة أفوكادو مهروسة.
• كوب خس مقطع.
• نصف كوب خيار مقطع.
• نصف كوب طماطم شيري.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• عصير نصف ليمونة.
• رشة ملح وفلفل أسود.

خطوات تحضير  سلطة التونة بالأفوكادو والخس

وفيما يخص خطوات تحضير  سلطة التونة بالأفوكادو والخس، فإننا نعرضها في السطور التالية بشكل مفصل:

• قطع لخس والطماطم والخيار.
• قم بوضع التونة بعد تصفيتها جيدًا.
• امزج جيدا الأفوكادو مع عصير الليمون وزيت الزيتون مع مزج المكونات مع بعضها.
• يضاف الملح والفلفل حسب الرغبة ثم تقدم بعد تجهيزها وبألف هنا وشفا.

بيض بالخضار في الفرن

وهناك بيض بالخضار في الفرن، فإنها غنية بالبروتين والفيتامينات من الخضار، وأيضا تتضمن سعرات حرارية أقل، ويكون لها دور في بناء العضلات والشعور بالشبع، فهي وجبة مناسبة لنظام الكيتو أو الوجبات قليلة الكربوهيدرات.

مكونات بيض بالخضار في الفرن

وعن مكونات بيض بالخضار في الفرن، فإنها تحتوي على ما يلي:

• نصف فلفل ألوان مقطع مكعبات.
• 3 ملاعق بقدونس مفروم.
• 3 ملاعق سبانخ طازجة مفرومة.
• نصف حبة طماطم مقطعة.
• رشة ملح وفلفل أسود.
• رشة زعتر.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون لدهن القالب.

خطوات تحضير بيض بالخضار في الفرن

أما عن خطوات تحضير بيض بالخضار في الفرن، فإنها كالآتي:

• يُخفق البيض في وعاء جيدًا ثم تضاف الخضروات والتوابل.
• يدهن قوالب مافن صغيرة أو صينية بالزيت.
• يوضع الخليط في القوالب.
• يدخل الفرن على درجة حرارة 180 درجة لمدة 15-20 دقيقة حتى تنضج.
• تقدم دافئة مع شريحة خبز دايت أو بدون.