نصائح لتحسين صحة الأمعاء والحد من أمراض الجهاز الهضمي
يمكن لبعض النصائح الغذائية أن تحسين صحة الأمعاء، وهي تغييرات بسيطة وعملية تعمل على التغلب على ارتباك النظام الغذائي ودعم الجهاز الهضمي والصحة العامة على المدى الطويل، وفيما يلي نصائح للحفاظ على صحة الأمعاء، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تناول الفاكهة بدلًا من العصائر
في العصائر المخفوقة، تتراكم الألياف الصحية وتمر بسهولة أكبر عبر المعدة، وقد تفقد الفاكهة في العصير الفوائد الصحية والقيم الغذائية، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع حاد في مستوى الجلوكوز، مما يرهق البنكرياس، لذلك ينصح بتناول ثمار الفاكهة بشكلها الصحيح.
تجنب الأطعمة شديدة المعالجة
يمكن للنظام الغذائي الغربي التقليدي الغني بالدهون وقليل الألياف، أن يسبب ضعف كمية السموم البكتيرية في الدم مقارنةً بالنظام الغذائي المتوازن، لذلك ينصح بالحد من تناول الأطعمة شديدة المعالجة.
تناول المزيد من الألياف
تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الألياف للبالغين بين 22 و34 جرامًا، ويحافظ اتباع نظام غذائي غني بالألياف على صحة الأمعاء وسلامتها
تناول الحبوب الكاملة
الأرز البني والكينوا والفارو غنية بالألياف، وتساعد على تنظيم عملية الهضم، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
جرب الزبادي اليوناني العادي
يساعدك تناول الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي.
نصائح أخرى لتحسين صحة الأمعاء والحد من أمراض الجهاز الهضمي
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
- تناول البيض بشكل يومي للحصول على البروتين الطلوب
- الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية
- تجنب تناول اللحوم المصنعة
