أفضل 5 طرق طبيعية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي في المنزل

نقدم طرق طبيعية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي في المنزل، وهي واحدة من الأمور المهمة لجميع الأفراد، حيث يلعب الجهاز الهضمي دورًا هامًا في الشعور بالسعادة والصحة، والقولون أو الأمعاء الغليظة، هو عضو حيوي في الجهاز الهضمي، ويؤدي تطهيره وتنظيفه إلى آثار إيجابية على صحة الجسم بأكمله، ولذلك نوضح لكم في هذا التقرير، أفضل 5 طرق طبيعية لتنظيف القولون يستفيد منها كل من يعاني من أعراض هضمية كالانتفاخ أو الألم أو الإمساك.

طرق طبيعية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي في المنزل

تعتمد طرق طبيعية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي في المنزل، على إتباع أساليب النظام الغذائي الصحي الغني بالألياف ومصادر البروبيوتيك، مع شرب كميات وفيرة من الماء، بالإضافة إلى تبني نمط الحياة الحركي المتمثل في المشي والتمارين الهوائية، وهي تدابير يمكن بها تنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي بعيدا عن اللجوء إلى الحقن الشرجية والملينات ومكملات تطهير القولون التي تحقق راحة قصيرة المدى ولكنها تؤدي إلى آثار جانبية فيما بعد.

أفضل 5 طرق طبيعية لتنظيف القولون

ونقدم أفضل 5 طرق طبيعية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي في المنزل وفقا لتوصيات الدراسات الطبية التي تدعو إلى تبني هذه التدابير وفقا لموقع بولد سكاي:

شرب الماء بكثرة

يحقق شرب كميات كبيرة من الماء، الحفاظ على رطوبة الجسم، وهي طريقة مثالية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي، وتنظيم عملية الهضم، حيث ينصح الخبراء بشرب 6-8 أكواب من الماء الدافئ يوميًا لتنظيف القولون، وبالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس. 

شرب الماء المالح

يمكن تجربة تنظيف القولون بالماء المالح، وهي طريقة مناسبة لمن يعانون من الإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2010، أن الماء المالح يساعد في تنظيف القولون عند دمجه مع بعض وضعيات تمارين اليوجا، ولذلك يمكن قبل تناول الطعام صباحًا، خلط ملعقتين صغيرتين من ملح البحر مع كوب ماء فاتر، وتناوله بسرعة على معدة فارغة، وسيتم الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بعد دقائق معدودة، وينصح الخبراء بتكرار هذه الوصفة صباحًا ومساءً لتنظيف القولون طبيعيا، مع مراعاة تجنب هذه الطريقة في حال المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.

تناول مصادر الألياف

ومن أيسر طرق طبيعية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي، تضمين الألياف في النظام الغذائي اليومي، حيث الفواكه والخضراوات والحبوب والمكسرات والبذور وغيرها، وذلك لان الألياف تعالج الإمساك، وتُعزز البكتيريا النافعة كمضاد حيوي طبيعي في الجهاز الهضمي، مع العلم أن الألياف غير القابلة للذوبان، هي التي تزيد من حجم البراز لتحسين الإمساك.

تناول البروبيوتيك

يعتقد الباحثون أن بعض أنواع البروبيوتيك قادرة على علاج الإمساك المزمن والحفاظ على سلاسة الهضم، ولذلك يفضل تناول الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى، على اعتبارها مصادر جيدة للبروبيوتيك، كما يمكن شرائها كمكملات غذائية، حيث تُدخل البروبيوتيك البكتيريا النافعة إلى الأمعاء بمساعدة الألياف والنشويات المقاومة، وتقلل هذه البكتيريا الالتهاب وتعزز حركة الأمعاء المنتظمة، وهما عنصران أساسيان لصحة الجهاز الهضمي المرتبطان بالقولون.

العصائر المخفوقة

تشمل طرق طبيعية لتنظيف القولون وتطهير الجهاز الهضمي في المنزل، تناول العصائر المخفوقة من الفواكه والخضراوات، حيث تحتوي على بعض الألياف والعناصر الغذائية المفيدة للهضمـ كما أنها تحتفظ بالماء للمساعدة على ترطيب الجسم، مما يساعد على تليين البراز والحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.

كما وجدت دراسة أُجريت عام 2015، أن فيتامين سي يساعد على تطهير القولون، وهو ما يتواجد طبيعيا في العديد من الفواكه والخضراوات المستخدمة عادةً في العصائر، مثل التفاح والليمون والخضراوات الخضراء، ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول العصائر الطبيعية المخفوقة بدلًا من العصائر الصناعية المحلاة، لتحسين صحة القولون والصحة العامة. 

وأخيرا، يجب التنويه بأن تنظيف القلون وتطهير الجهاز الهضمي في المنزل، لا يقتصر على الطرق المذكورة في الأعلى فقط، ولكن هناك أيضا حيلة تناول النشا المقاوم، الشبيه بالألياف والموجود في الأطعمة النباتية مثل البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب، حيث تعزز هذه الأطعمة صحة القولون، كما أشارت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن النشا المقاوم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.